今天这个瑜伽练习，有点痛，痛完之后还有点轻松.
肝主藏血，肝主疏泄，肝能解毒.....你的肝经通畅吗
1、肝气要是淤堵了，变成了蓝蓝。联系造梦总动员
2、肝气要是亢逆。疏泄太多，动不动面红目赤，性情暴躁，红红，严重的话就是电影中最奇葩的画面，气到吐血。
3、经期不畅。痛经、月经推后、闭经、经期血块
4、吃不下饭，腹胀、腹泻、呕吐、消化不畅。肝是身体中气体的交警，而肝克胃，肝气不畅时，原本应该下行的肠胃之气无法向下。另外肝气过旺抑制胆汁分泌，消化不畅不说，甚至可能导致胆结石
5、水肿。气机不畅，体内的津液无法顺利流通，痰湿聚集。
6、容易出现口苦，肝胆火旺，疏泄太过，会导致胆汁上溢。出现口苦，泛吐苦水。
7、面色发青、发黄。
8、拇外翻。想不到吧，肝主筋，肝经经过大脚趾，肝瘀经络不通，导致筋缩，拇外翻在外理疗，在内疏通肝胆。
怎么样你的肝经可好？
今天的阴瑜伽，痛的感受 ，中间会出现很多次情绪上难以控制的情况 ，全程很难做到难以放松，需要你不断的去安慰劝告你
同样是疏通：拍打肝胆经与伸展肝胆经的意义是不同的
肝胆经上班时间是早上9:00——11:00.
拍打肝胆经＝敲门叫他开工，适合调动肝胆的阳气
阴瑜伽的疏通＝疏通空间，需要启动更多的意识
多么痛的领悟。阴瑜伽给自己来个肝胆经的疏通
疏通肝胆经可能需要经历的阶段
情绪1：抵触抗拒
在面临突如其来的疼痛，身体下意识的离开体式或者开始紧张，拒绝深入或者继续开始，这类似于生活中的拒绝沟通、一味逃避。
情绪2：我还能忍住，再疼我也受的了.......
在这种情景中，实际上我们还是处在不愉悦中，内心深处会把这个体式当成一种不愉快的经历，盲目的前行，每一次体式的深入，心态是在侵略和进攻的状态，而你的对立方正是自己的身体，本质也是一种拒绝沟的状态，通这种练习会让女性变得越来越刚强，这也就是很多人练习瑜伽多年反而脾气越来越暴躁的原因。
坚持就像电池，电量再足也会用完，更不稳定的时候，头脑很难稳定。
情绪3：在和身体出现小摩擦的时候，不如给自己一点耐心，亲爱的身体，我们聊聊怎么样......
1、承认看见来自身体的本能对抗。
2、与其逃避，给自己支付一点耐心，用呼吸安抚自己的紧张，就像抚摸你最爱的宠物，直到你体内的小怪兽放下戒备，再继续深入，这个时候你和身体是朋友，有商有量的面对疼痛，心理的状态也是一种接受
把握以下几个点，你的阴瑜伽会顺畅一些.......
动作幅度度的把握很关键：重了 轻了 恰到好 一个你能静心沟通的临界点
重点觉察部位：通常你会因为疼痛没办法完全放松，
应该避免的事情：超伸，强硬的推进体式幅度
阴瑜伽中，越是刻意的启动肌肉，刻意的拉伸，收效越小
每个人的身体不同，内环境也有差异，感觉不一样其实是很正常的
越放松越越疼。肌肉收紧了反而么有感觉了
阴瑜伽中也会出现阳性力量的启动
温气＋三味通肝猛药＋补气呵护
动作1 至善坐或者金刚坐——稳定与喜悦
1、臀下垫一个抱枕，让上身微微前倾
2、单脚放于会阴，以左边为例，左脚抵住会阴，右脚抵住脚踝，
3、在这个动作中不断调整自己的呼吸，从脚趾开始扫描全身，让气息自然，身体跟随气息慢慢放松。
动作2 疼痛指数3☆☆☆
门栓式进入→臀部坐到脚跟→脚趾延展；随后再进入前屈 刺激肝胆经
1、双脚打开同短边垫宽，脚尖相触碰。
2、让臀坐于左脚脚跟上，右脚伸直，脚的内缘着地，脚尖延展，手撑地，觉察自己的气息。
3、随着身体对疼痛的不断适应，缓慢加深前屈幅度。
4、交换腿练习
注意力气息聚焦点：伸展腿的大腿内侧和双腿髋部内侧。
动作3 剧烈指数——脚趾触地金刚跪☆☆☆☆☆
温馨提示：整个体式会让你全程都处在非常疼痛想逃离的感觉，你会发现你的身体要有能减弱一丝疼痛都会很欣喜，要想专注的的把呼吸带到疼痛部位是有挑战性的，按住心理那个受惊的怪兽更难，不妨试一试...
1、金刚跪姿，脚趾触地，特别是大脚趾。
2、自然呼吸，先用脚趾用力对抗地面
3、循序渐进的放松脚趾的力量，将注意力放在疼痛的部位，用呼吸安抚疼痛。你的每一次放松都是一次疼痛，所以记得和自己好好沟通，让呼吸去鼓励您的每一次深入。，
在动作3的基础上，脚跟贴合 ，强烈指数→星星不够用
动作4壁虎式
体式步骤
从四脚板进入整个体式，右脚向外，跨到右手外侧，脚外开45°，左腿后伸，髋部放松，注意保持骨盆的放松
手放于前方大腿内侧，用手微微施加压力。
重点觉知部位：
髋部 、大腿的内外侧
动作5 摇篮式 挖掘你腹股沟潜藏的疼痛
很难相信这个体式会让人疼痛，对于肝经淤堵的人，如果你懂得不断放松你的腹股沟，潜藏的疼痛会慢慢涌出来
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