三伏天是一年中人体代谢最旺盛的时候
此时消化功能相对较弱
是胃肠疾病的高发季节
也因为天气炎热,食欲不佳
很多人喜欢吃冰镇饮料、火锅等
寒凉或刺激的食物
再加上有些年轻人经常熬夜
极易伤害脾胃
给身体带来不适
所以今天和大家分享一下每日养胃小妙招
非常简单实用
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7:00温水“醒胃”
早上起来喝杯温水
可以湿润口腔、食管、胃黏膜
冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁
帮助胃肠蠕动
让胃“醒来”准备进食
7:30早上吃得好
早上吃得好是因为
早上胃肠消化吸收能力比较强
可以吃一顿包含
谷类、奶类、肉类、豆制品、水果、蔬菜等
丰富营养的早餐
给一天的工作学习注入满满元气
10:00补充水分促代谢
工作一小时的你可以稍事放松
顺便喝点水或吃点水果
补充水分和维生素,稀释血液
促进血液循环和代谢废物排出
11:30中午吃得饱
中午吃得饱不是吃撑的意思
而是吃得丰富的同时注意荤素搭配
尤其需要补充优质蛋白
比如瘦肉、鱼类、豆制品等
13:00午休助消化
有条件的话最好能小憩半个小时
让大脑得到休息
多分些循环中的血液去供应胃肠道
以促进营养物质的消化吸收
17:30晚饭吃得少
晚餐补充杂粮和新鲜蔬菜
以七分饱为宜
因为人体在晚上的代谢变弱
此时再进食大量高脂肪、高热量食物
会增加代谢负担
胃肠运动也会减慢
不但易导致消化不良、肥胖
还会增加心脑血管意外风险
19:00散步防受寒
饭后不要一直躺着或久坐
可在半小时后散步消食
此外由于胃靠近腹壁
只有少量肌肉和脂肪等在外围包裹
容易受凉
需做好适当的胃部保暖
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