这些高效率秘籍，你实践了吗？

上次推文之后，后台有童鞋留言：希望分享有关医学学习方法的内容，关于学习方法正在整理中，希望把更好的分享给大家。

因为觉得学习习惯和效率是基础，所以在分享学习方法之前，我想先分享一下关于学习习惯和高效率方面的内容。

正好之前看了一本书《如何高效学习》，觉得满满的干货，所以拿出来和大家分享一下。以下是书中关于高效率秘籍的内容。

高效率秘籍1：能量管理

要完美地平衡学业和生活不是件容易的事，特别是在你的日程表安排得满满的时候。

我们的身体里都有燃烧细胞，不管是物质上的还是精神上的，你不可能驾着空油箱上路。

假如今天透支身体数小时，下周你可能要为此偿还更多的时间。

如果你现在常常感到疲劳、压力直至精疲力竭，说明你的能量管理做得不好。

良好的能量管理有两步：

01增加能量储备

（1）每周有3~5次运动吗？

最少每天要抽出40分钟来锻炼身体，每天运动一点点，学习效果更明显。

（2）每晚有七八个小时的睡眠吗?

平时绝对不用熬夜，睡得好，脑袋才清醒。

（3）你吃的是什么？

建议你吃粗纤维和粗加工的食物，这样的食物可以让你一天的血糖水平保持平稳，避免忽高忽低。

（4）一天之内，你喝几杯水？

你知道吗？你的身体有2/3都是水分，最快让你丧失能量的办法就是脱水。

（5）一天你吃几餐？

这些高效率秘籍，你实践了吗？

理想的饮食应该是少吃多餐，一天吃四五餐，每次吃七分饱，这样可以保证你一天内的营养供应持续稳定，睡前吃一点能让你第二天早上精力充沛。

02循环式作息计划

线性的计划是平均安排时间执行工作，而循环式作息计划则先集中小部分时间做大部分工作。

这种计划安排能让你做到有张有弛，而不是死气沉沉，像个机器人。下面是一些建议：

（1）一周休息一天。

抽出一周中的一天，什么事也不做，将7天的活放在6天里完成，一开始很难，但是放松一天能防止你筋疲力尽。

（2）晚上不干活儿。

将一天的工作放在早上集中完成，早早完成工作，晚上你就有几小时的空闲了。

（3）设定90分钟。

给定自己90分钟，集中精力完成某个学习任务，一旦90分钟结束，停止工作。90分钟的时间设定能让你学习时注意力更集中。

高效率秘籍2：不要“学习”

作者斯科特从不“学习”。他会阅读课本，复习笔记，也会做作业和各种练习，但是他从来没有进行所谓的“学习”。

如果没有明确自己究竟想达到什么目的，就去不停地“学习”，实在是对宝贵时间资源的浪费。所谓“学习”得多，未必收获得就好。

学习需要挑选要吃的食物（获取信息）、咀嚼（明白阶段）、消化（理解阶段）、吸收（应用阶段）。

学习的定义：学习不是指坐在书桌前12个小时，也不是指每天坚持看书。这些是学习的表象，不是学习的实质。

狭义的学习只是发生在学习者脑子里面的变化，所以学习可以表现为各种各样的具体活动，而枯坐在书桌前的苦读可能是最不像样的学习活动了。

学习的过程也意味着一系列的具体活动，比如阅读、做作业、记笔记、比喻、写文章、写日记、做练习、搞科研等都是学习，最为关键的是任何一种学习都要坚持深入下去，要寻根问底，打破砂锅问到底，要不断地问自己为什么。

做科研是这样，读书也是这样。

尽信书不如无书也是这个道理，看书只是学习的一种形式，就好像做外科手术一样，单纯地看书看1000遍也不如自己动手，你以为动手的过程就不是学习了吗？

除非把学习需要做的具体活动列出来，否则你可能花费大量的时间在所谓的“学习”表象上，而不是真正地学会了什么。

高效率秘籍3：绝不拖延

如果一项作业完成的日期是下周四，你属于下列哪种人？

A. 尽快完成

B. 在今天至截止日期之间的某个时间，一次完成作业

C. 星期三晚上

D. 星期四早上，上课前10分钟

可能大多数学生会选择C答案或D答案，哪一个答案是最佳选择？不过我也并不认为A是最理想的选择，不延迟并不意味着尽量早地完成工作。

最佳答案（在多数情况下）应该是B，一次性完成作业比分次完成更节省时间。

此外，如果你采用周/日目标方法来完成作业，效果会更好。

1.每周周末，列一个清单。

包括所有的任务、作业以及你想在下周完成的读书和学习活动。

除非在一周内出现意想不到的事情，否则你就有责任完成这个清单，不过也不必超过清单所规定的任务。

这样做就把无限的工作分割成在一周内可以完成的子任务。

如果这一周特别忙碌，你可能会推迟完成任务。如果这一周很清闲，你可能会提前完成任务。

2.每天晚上，检查周计划，列出每日目标清单。

下一步是将每周的工作分配到每一天，你要确保完成每日的工作清单，但是不必超过它。

周/日目标体系（斯科特·扬） 周/日目标体系（晨晨本周计划）

周/日目标系统有什么好处？

（1）可以缓解你作决策的应激。你只需检查清单，就明白是否完成。

（2）防止你做一项大任务时耽搁不前。依赖每周和每日目标清单，而不是截止日期，你会有时间紧迫感。

（3）帮助分配你的工作量。通过制订计划，你可以将工作适当分配到周和日，不需要考试前熬通宵而前三周一个字不看，你可以细分工作。

高效率秘籍4：批处理

批处理的意思就是将那些类似的、散在的工作集中起来一次做完。批处理有助于节省时间，因为你可以集中时间和精力。

批处理的一些使用技巧：

（1）工作量。

批处理最适用于将那些需要时间不长的零散工作放在一起做。你不能将整个课程都安排在考试前一天批量看完。

超过3个小时的工作用批处理，效果就不好了。

（2）一次性完成作业。

如果一项作业花费的时间不会超过8小时，就坐在凳子上一鼓作气完成它。

将一个花3小时就可以写完的文章，分成15次零散时间内完成，肯定会浪费很多时间，每一次都要花时间重新鼓起写作的激情才能开始正式的写作。

（3）提髙注意力阈值。

注意力阈值就是指集中完成某项工作的最长时间，超过这个时间，注意力就急剧下降。

通过不断接受越来越多的批处理，你可以逐渐提高你的注意力阈值。阈值越高，表示能一次完成的工作量也越大。

高效率秘籍5：有组织

有组织并不能让你获得A，有些A+的学生组织技能极差，而有些C成绩的学生知识管理得很有系统。

有组织的确能帮助你更有效率，提高学习能力，但是它并不是万能的。

假如你做事杂乱无序，下面是一些让你变得有组织的关键步骤：

（1）所有的物品都放在固定的位置。

作业、课外作业以及约会日期都记录在固定的地方。没有固定地方的结果就是混乱。专门找一个地方放东西，这样会更容易放得有序。

（2）随身携带一个记事本。

每天随时记录，日积月累，必有所获。

（3）坚持日历和做事清单。

应用做事清单记录任务和目标，使用日历来记录要做的事和截止日期。

可能分享的某些观点你不是很赞同，不过没关系，找你赞同的然后去实践。

晨晨认为学习应该用更加包容开放的心态，不必拘泥于一方，学习别人的好方法，与自己的实际相结合，不断反馈调整才是王道。

注意每次只专注养成一个习惯，不要急于求成，一个习惯养成之后你迁移到其他习惯会变得轻松一些。

现在，用下面这幅图回忆一下吧～

高效率秘籍思维导图

看过不等于掌握，和晨晨一起行动起来吧!

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作者:晨晨，刚保研的医学女，以后的科研狗。公众号:晨长进行时，期待与你相遇，未来，我们一起跑着去!