天可补，海可填，南山可移；日月既往，不可复追

“普通人只想到如何度过时间，有才能的人设法利用时间。”——亚瑟·叔本华

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关于时间和精力管理的书籍、文章看过很多，一直觉得还是浪费过不少时间。无意中听到一堂分享课，记录精华写成周更分享给大家，然后自己也可以试着去实践。

01 梳理过去的时间分配，将其分类分析，明确自己扮演的角色

之前试过用软件记录每一天的时间分配，几个月过去了，每一天还是在重复平日的生活方式，并没有什么改变，于是卸载了app。

现在才明白，原来只是单纯的记录时间，并不会有什么实际意义，直到分享课提出“角色”一词才点醒了我。

我们每天、每周、每个月的不同时间段，都在做不同的事情，不同的时间里，我们扮演着不同的“角色”，可能是职员、爱人、父母、子女、闺蜜或者是自己。

在不同的角色里专注做好不同的事情，不去想其他角色需要做的事情，可能就不会一天下来感觉到很累，也会知道每一天做了些什么，更清晰条理，更有成就感。

比如之前上班的时候，我一边工作一边想着中午吃什么，晚上下班干什么，甚至还会在脑海中计划着周末去哪儿。写作的时候，又总会不自觉地打开微信，担心错过什么重要消息。

但是，当我专心扮演好自己角色，可能脑袋里不会有那么多东西，简单、纯粹，效率自然就会提升。

每一天，仔细想来，也就只有上班、吃饭、陪伴家人和写作阅读这四件事。在该做什么的时候，把它做好了，一天下来也不会感觉混乱，也会更加充实而美好。

02 时间管理之偷出整块时间：早起

其实对我来说，“早起”应该是自律和坚持路上的大boss。

可能真的是受自己的价值观和外界驱动影响，总是想着早起，可是总觉得起来也没有重要的事情，还不如多睡一会儿。但是遇到需要赶车，有重要的工作，必须早起，也是可以早点起来。

所以，如果真的想成长，想利用整块时间用来学习和提升自己，那么“早起”就是最好的选择。

对付“起床气”的必杀技：让起床充满仪式感。结合分享课，仔细想了一下，我的仪式感可以这样设定。

第一步：闹钟响起，伸个大大的懒腰，然后搓热双手，放在眼周，用手心的余温滋养眼睛，再搓热双手按摩脸部肌肤。

第二步：再次伸一个大大的懒腰，起床打开听书软件，洗漱护肤，喝一杯温开水。

第三步：进入书房，10分钟瑜伽伸展运动后，练习口语、写作（30min）。

关于早起的时间，从比提前45分钟起床开始做起，即闹钟从7:15调整为6:30。

03  时间管理之碎片化时间利用：三件套——书、手账本、笔

分析平时的碎片化时间，排队、走路、坐车、等候的时候，因为不知道干什么，只能掏出手机，刷朋友圈、看公众号和简书文章。

其实，关于如何充分利用碎片化时间的文章也有很多，但大多都是告诉我们利用这些时间看一些网络文章和新闻，但依然需要拿起手机。

分享课提出一个方法，首先将自己碎片化时间可以干哪些事情列出来，比如我的碎片化时间可以听书、听节目、看书、记录、伸展运动、眼保健操。然后，在出现碎片时间的时候，有意识地去做这些事情，而不是刷手机。当然，查看社交消息和网络文章也是不可避免的，重要的是控制和固定每天的时间投入。

初期，为避免打开手机就不小心刷手机忘记时间。可以在出门的时候，带上一本书、一个手账本和一支笔，养成随时阅读、记录的习惯。

天可补，海可填，南山可移；日月既往，不可复追

04 时间和精力管理的小技巧

第一：列清单。每天早上写下待办事项和所需时间，并按照重要次序排列，依次完成。清单的作用是缓解大脑的内存，缓解焦虑，不会因为一天有太多事情而混乱不安。

第二：吞青蛙。从每天开始，找到最重要的三件事，把他们想象成三只青蛙，结合番茄终的办法来吞青蛙，并学会找到每周、每个月、每年甚至3–5年内需要吞的青蛙。

第三：番茄工作法。一个番茄钟可以设定为25分钟，对每只青蛙设定需要番茄钟的个数，把时间区域和模块化，提高专注力。

第四：充分利用app工具。印象笔记、doit、全能扫描王、番茄钟，都是不错的时间管理工具。

第五：睡前30分钟仪式。查看天气，选好第二天的衣服；总结一天的任务完成情况；阅读书籍或者瑜伽冥想。

以上分享是结合时间管理课程和自身的实际情况综合记录，以此作为实践的指导，若有更好的感悟和经验再进行补充更新。