文章结构

• 心理原因
• 生理原因
• 战胜拖延

心理原因

1. 造成拖延的原因是不愿意走出心里舒适区。
2. 完美主义也是造成拖延的原因，摆脱完美主义，一点点就足够好。
3. 低自尊。
4. 对自我形象的顾忌。

生理原因

1. 大脑机制的改变和记忆力缺乏紊乱症。

战胜拖延

1. 正确地认识自己的拖延，然后想想自己在拖延之后都做了什么事，想想拖延之后常常给自己找什么借口，确定自己的拖延模式。
2. 调节压力，从根本上来说，拖延的实质是你给自己的压力太大，先让自己放松下来。放松的方式很多比如神圣停顿法，就是说在从事一项活动或者进入下一个阶段之前，刻意停下手头上的事情自己待一会，其实就是几秒钟，停下来时候什么也不做，只是在这几秒钟里留意你的呼吸和身体感觉，不用思前想后想那些烦心事，只是感觉当下时刻。
3. 拆分任务，把大任务拆分成小任务，每次工作的时间不用太长，给自己15分钟的时间，全神贯注地投入到这件事情上，然后休息5分钟，在这5分钟里离开手机和电脑，喝点水或者站起来走一走，做到真正的放松，然后再给自己15分钟全省关注地投入到15分钟，如此循环4到6次，相信你的任务就可以出现成效了。
4. 接收有益的事，拒绝无益的事。有益的事，比如找个志同道合的人一起制定时间和计划，把目标公布，比如分享朋友圈，利用别人监督自己。无益的事，例如你已经忙得焦头烂额了，请对那些寻求帮助的人say no，你才能保证自己有时间完成工作，处于焦头烂额状态的你怎么能仔细认真地处理别人的事呢。所以尽量避开那些与你工作方式不同或者给你带来负能量的人。
5. 摆脱拖延怪圈的技巧，培养成长的心态是关键。成长的心态就是相信过程，重视经历，尽自己的最大努力，然后忽略结果，坚持下去结果也会变得更好。