今天是学习的第二天，今天的内容对于我来说正是特别需要的，我感觉自己就是属于精力不太够用的那一类。通过学习认识到时间能被管理的弹性很小，精力管理更重要于时间管理。
精力和体能、情绪、专注力、使命感都有很大的关系。体能是保持精力充沛最基础的东西，好的精力=充沛的体能+积极的情绪+精准专注力+明确的使命感。
影响体能的三个因素主要是睡眠、饮食、运动。睡一个好觉是很划算的投资，是最好的充电方式。影响睡眠的环境因素有五大点，一是降低光线，手机的蓝光会影响褪黑素的分泌；二是降低体温，核心体温下降，可以泡澡，或者把房间温度降低；三是增加白噪音，如手机上听海浪声等；四是让大脑处于疲劳状态，看枯燥的书、打坐、冥想、听轻音乐等；五是芳香疗法，深度睡眠配方岩兰草一滴佛手柑一滴杜松浆果一滴。每天123睡眠就改善：一是每天同一时间起床，二是白天晒上午的太阳两分钟，三是睡前做好三件事，降低光线，降低体温，有意识放松。
在饮食方面，一是要少吃多餐，还是要吃营养质量指数高的食物，特别是深绿色蔬菜。不以主食为主，以蔬菜和豆类为主。
运动是排毒的过程，大脑运动需要的养分包括氧气和葡萄糖。每天运动半小时，每周五天150分钟，有氧中等程度，运动心率达到120。还可以碎片化运动，做一些高强度间歇性训练。
今天又是满满的干货，学了之后感觉要做到有难度[呲牙]。为了提升自己，为了100万的形象，还是要加油的[偷笑]
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