2019已经逝去，2020已经到来。回顾过去的一年，我认为发生在我身上的最重要的几点总结如下：
1.身体变得更健康了。
自从在得到学习了张遇升老师的《给忙碌者的大脑健康课》，我改变了自己的一些不良习惯，增加了每周的运动，使自己变得更健康了。在21世纪的今天，脑力劳动者占了所有劳动群体的大部分，他们一般都坐在办公室内，面对电脑完成大部分工作。我作为一名普通高中的信息技术教师，也是如此，所以保持大脑的健康显得尤为重要。为此我做出了一下改变：
第一、我改变了自己的饮食习惯。早上，我会吃200克左右的蔬菜+水果，五谷杂粮粥（藜麦、青稞、小米、红枣、大米），一个水煮鸡蛋、一个番薯或芋艿；上午会吃一个苹果，保证一天的维C、肠胃所需的纤维素、胶体等；中午在学校，一般一荤两素，米饭100克左右。荤菜先看有没有鱼或者蛋，然后是鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉，最后是猪肉。因为肉类中，鱼的油脂含量最低，不包含脂肪占比最高，然后依次下降。晚饭一般在家里吃，荤素搭配可以更为合理。晚上9点前，再吃一些当季的水果。
主要是我认可并执行了张老师推荐5:3:2的饮食策略，即50%的新鲜蔬菜、豆类，30%的鱼肉或鸡蛋，20%的水果和坚果。虽然吃主食习惯还没有改过来（早中晚还是有不少的主食），比例方面也没有那么严格。2020年我将继续调整，优化我的饮食习惯。
第二，我改变了我的运动习惯的。早上比以前早起10分钟，起来做一些简单的拉伸；上午在办公室的话，就用拉力器做点力量训练或者加点深蹲；中午不再午睡，而是选择闭目养神10分钟左右，如果条件允许就去打气排球1个小时左右；下午3点半如果有时间就去打乒乓球（1个小时以上），或者绕学校操场跑步（半小时）；晚上在家饭后一小时，利用哑铃等做10到20分钟的力量训练。
这样的运动量我认为还是最基本的，有氧运动有时候一周不到5次，力量训练还不够，最近感觉到自己的手臂力量、腿部力量等下降明显，体重只有56千克。
另外我坚持在“顺勇整脊推拿”那边做艾灸和推拿，把脊柱侧弯和盆骨右侧前倾的问题解决了；坚持在翟珠妹那边针灸推拿，调理背部的经络，取得了较好的效果。
第三，作息时间。早上我每天6点到6点半之间起床，中午闭目养神10分钟（冥想）左右，晚上10点上床睡觉。
2.学习方面，学习的时间和质量都上去了。因为身体的状态更好了，所以心态好了，心情也更好了，看书的时间多了，学习得到课程的时间也多了。
3.工作方面更积极了。因为身体的状态更好了，所以心态好了，心情也更好了，备课的效率也上去了，上课更有激情了，和学生连接的数量和质量都大大提升。
4.家庭方面。因为在得到的学习，我更善于和家人沟通了，我们之间的关系更融洽了。
总之，2019年是我人生做出重大调整的一年，从改变自己开始，从而改变自己身边的人，以及的心态面对整个世界，我相信2020会更加美好。
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