健身房里总有很多以专家自居的人会告诉你每一组都要倾尽全力，做到力竭，这样可以给肌肉带来深度刺激。搞肌君提示，千万不要随意听信这些所谓的指导。
力竭的意思就是指你进行某一组训练时举到举不起来为止。在追求肌肥大的健美爱好者或运动员中，他们推崇力竭概念。搞肌君并不认为普通健身者应该锻炼到力竭。
力竭训练的确能使身体分泌出更多的同化荷尔蒙，更准确地来说，生长激素。但短期荷尔蒙的提升不一定就等于更好的增肌效果。
在一项1992年的研究里，科学家们把16位男士分成了两组，一组接受额外的生长激素（40ug/kg/day）和一组安慰剂，并让两组都做同样的抗阻力训练。 结果发现，两组的肌肉都得到了类似的增长。所以额外的生长激素并没有帮助添加更多的肌肉。因此生长激素对增肌来说，没有特别的帮助（除非使用超生理剂量）。
力竭的确招募更多的运动单位，但事实没那么简单。
运动单位就是运动神经元+所有被激活的肌纤维，更简单地来说，运动单位就是被招募的肌纤维。每块肌肉都由不同的肌纤维组成。
肌纤维可以简单地分为2种，I型（耐力型）和II型（力量型）。根据大小原则，一块肌肉在发力的时候，I型肌纤维会先被招募，II型肌纤维再被招募。不过，随着发力的大小，这个顺序会稍微改变。在大重量训练情况下（>1RM的60%），II型肌纤维会更早地被招募。假如不力竭，所有的肌纤维不一定会全部被招募。相反，在力竭的时候，所有的肌纤维都会被招募。科学家们推测，更多的肌纤维招募等于更好的增肌效果。
然而在一项研究里，科学家们发现，在做一高次数至力竭组时，随着次数的增加，更多的运动单位会被招募，越接近力竭，运动单位的招募就越高。但在力竭前3-5次时，运动单位的招募就平台，不再继续升高。也就是说，想招募所有的运动单位，只需接近力竭就能招募所有的运动单位，不需要完全做到力竭。
对于增肌来说，训练量才是最重要、最密切的因素，所以增肌训练应该首先以训练量为主。可是，如果滥用力竭或用得过早，力竭很可能影响到训练量的堆积。
举个例子：
搞肌君今天准备用100kg深蹲，我能使用这个重量蹲10RM。
假设我决定把每一组都做到力竭，所以在第一组就做了10个，那他在第二组还能做几个？肯定无法再作10个，因为这是我的10RM，所以肯定更低，或许能做7个。那在第三组的时候，我能做几个？肯定也更低，或许4个。如果我们算一算今天的总深蹲训练量就是10+7+4=21个。
相反，假设我第一组只做8个，留着2个不做，那我第二第三组都可以再做8个。所以我的总训练量就变成了8+8+8=24个。
或者，我第一组只做7个，留着3个不做，但一共做了四组，因为没那么吃力。那我今天的总训练量就是7+7+7+7=28个。
你可能会说，21和24之间只差3个而已，真的会有那么明显的区别吗？21和24之间虽然只差3个，但假如搞肌君每周做两次深蹲，那就是42对48了！一个月下来就是168对192！一年下来就是2184对2496！
所以不要过于地关那一次的训练，学会看得长远一点。更重要地是长期的训练量积累，而不是短期的训练量积累，所以我们得退后几步，学会长远的思考。
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