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如何对自己的行为保持警觉

如何对自己的行为保持警觉

作者: 孤独运营不寂寞 | 来源:发表于2022-03-17 22:34 被阅读0次

    对于一个有志于改变自己的行为人来说,他面临的最大挑战就是,能否对无意识保持警觉,能否清醒地意识到自己到底在做什么。

    如何对自己的行为保持警觉

    答案是,如实记录我们的日常行为和生活习惯。不要带任何批判,不要做过多解释。就跟坦诚相待朋友一样,我们也需要对自己坦诚相待。

    比如:

    每天醒来后,就躺在床上刷手机;

    水果买了后,搁置在冰箱里,总是忘了吃;

    领导分配任务以后,总是拖延到最后两天才执行;

    本来打算过节要送老婆礼物,结果因为工作忙碌而忘了;

    本来你想应同事相求帮他一点小事,但是等你真正帮忙的时候发现它其实很棘手,结果耽误了自己的手头工作......

    记录以后,你就可以给它们打标签,做分类。标签可以分为正向标签、负向标签、正向标签。分类可以根据实际应用场景划分。比如投资、情感、学习、吃饭、休闲、工作等等。

    其实标签本身并没有好坏之分,在一种场景下的负向标签,换一种一种场景后可能就是正向标签。判断他们的根本原则是,是否能对你行为的改变产生有效作用。比如吃肯德基,对于瘦人来说是解决温饱,对于旁人来说就是增加脂肪,需要提防。

    什么是指差确认

    完成上一步工作后,接下来的一件事就是建立指差确认系统。优化和迭代你的操作系统。把一些符合你身份的行为增加到默认启动项。

    指差确认是一套安全系统,旨在通过正确的操作,减少人为失误。

    指差确认的执行动作包括:设定提示(寻找关键线索),设定渴求(产生强烈的行为动机),设定行为(告诉自己采取哪种行动),设定目标(期待产生哪种结果)。

    比如,早上醒来的第一件事就是关闭网络,禁止消息的干扰,然后打开前天晚上在床头准备好的一本书翻开阅读。提示是关闭网络,渴求是改变和提升自我,行为是读书,目标是掌握一套知识体系。

    比如,将苹果洗了后,放到茶几上,这样想吃的时候,就可以直接拿走。提示是水果盘,渴求是吃点水果,行为是吃苹果,目标是饱腹。

    用周岭老师的话来说,这就是消除模糊,觉醒认知的过程。用清晰具体代替抽象模糊,用抑制天性替代放任天性,用延迟满足替代即时享受,用抵制诱惑替代贪图安逸,用主动选择替代被动选择。

    为了掌握一项新技能,你可以这样设定提示:学习新知识以后,用新知识去解释旧知识,用新知识去类比旧知识,用新知识去解释身边的问题。

    遇到问题时,可以使用哪些新知识来回答,优先考虑使用新知识,刻意使用新知识去解答,

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