365天听书挑战：Day 19
《跑步圣经》史迪凡尼
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你喜欢跑步吗？你知道跑步有什么好处吗？你知道跑步有哪些学问吗？如果你想知道，那么《跑步圣经》这本书会给你答案。
跑步对我们每个人的好处能体现在身体上各个部位。
首先是肺部，跑步可以让我们的毛细血管增加，加大我们氧气的利用水平。
第二个是对心血管的影响。跑步能缓解血栓和动脉硬化，血脂也会下降，这是对我们心脏的作用。
第三个就是骨骼，35岁以后，我们的骨头就开始退化，那么通过跑步，可以使我们的骨密度增强，增加骨骼的坚固性，同时让我们的关节变得更灵活、更润滑，不容易出现关节炎等症状。
第四个好处就是我们的免疫系统。当你跑步时间变长，你的免疫系统会增强，减少感冒的概率，减少便秘和肠道出血等消化系统问题。
跑步的装备：
买跑鞋的时间最好在下午，因为下午的脚最大，鞋子要专业一些，跑鞋并不是越轻越好，对于有些分量的人要选择稍重的跑鞋，一定要有足够的稳定性，能够保护你的脚，穿上以后能够包裹得比较紧。穿进去之后，要保证你的大脚趾跟前面还有一指的空隙，不要紧紧顶着，紧紧顶着会伤害到脚，有一指的空隙是比较好的。
功能性运动服，不要选择棉质的，最好选择速干服，可以减少感冒，毛孔堵塞，痔疮等疾病。
还可以买一种东西叫导汗带，测心率的手环等。
跑步姿势很重要：
就是身体和肩膀都要直立，不要前倾。手臂在身体两侧向前微微朝内，但绝不要越过身体的中线。别把两个手交叉了，不要越过中线，这样轻轻地跑，大臂、小臂要几乎成直角，这个标准的姿势能够帮助你在跑步的时候更好地发力。
手的姿势也很重要，有的人是握着拳头往前冲，容易导致你的肌肉紧绷。正确的姿势是你的大拇指朝上，手指轻轻地弯曲，想象一下你手里握着一个蝴蝶的感觉，不是捏着一个蝴蝶的感觉，蝴蝶在手中心这样跑步，这就行。跑步的步伐不要太大，步伐太大容易使人受伤。
PS:每日一句
You can count on me.
你可以相信我。
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