61.我们每天三顿，每顿4份，那这4份究竟是多大的量呢？
一拳头的能量五谷；
一拳头的缤纷果蔬；
一拳的非肉类蛋白；
一巴掌的肉类蛋白；
62.绿灯的烹饪方式是：新鲜、天然、原味，建议每天食用。
油炸、爆炒等烹饪手法要尽量少用，建议大家更多采用绿灯的烹饪手法，例如：蒸煮、凉拌、炖、烫......
那很多人会抗议说：这样不好吃！
的确可能会不太够味，但是为了身体健康多活几年，建议大家慢慢习惯清淡、原味、新鲜的食物。
63.饮食的重点在于给我们身体健康，其次才是满足口欲的美味。
当然如果大家能做到既健康又美味，那就非常非常棒了！
64.每天3333，做到饮食平衡；
早上吃好，中午吃饱，晚上吃少；
优先选用绿灯的烹饪方式，尽量选用新鲜天然的食材。
65.冥想是最自然、最有价值的人类活动，如果大家能够每天练习的话， 在心理、情感、精神的各个方面，你会发生惊人的改变。
66.如果大家愿意，就在今天，让“冥想”走进你的生命，带给你意想不到，非凡的改变吧。
首先我们来谈谈，冥想和时间管理有什么关系？
其实，冥想就好像是我们生命的移动电源。
时间管理的基础是精力管理，每天我们会耗费大量的精力来工作，因此我们就需要做到动静有序，张弛有道。
晚上我们可以好好睡觉来补充精力，可是白天呢？除了午休、吃饭、运动之外，我们还可以做什么来补充精力呢？
使用“番茄工作法”，25分钟专注地工作，5分钟休息。
那在这5分钟休息的时候，静坐是非常好的休息方式。
67. 正念冥想。
正念就是有意识地保持自己在不评判的状态。
68.冥想时很好的一个参照物就是呼吸。
在冥想时，大家能始终关注自己的呼吸，从而让自己不会睡去，这时觉察自己的思想，不评判它，与自己的思想同在。
当发觉自己走神了，你的关注就立刻回到自己的呼吸。
在冥想的过程中你会有很多很多的想法，这时会心猿意马，没有关系，让它在。
69.配合使用冥想的方法，这样你就更能清楚地了解自己的思想。并做好收集清空大脑。
70.熟练之后的你，只需要有计时器，有很舒缓很优美的“起止”提示音就可以了。
在很专业很宁静的背景音乐中冥想，真是很棒的体验，建议大家一定要试一试！
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