“越野跑让我以最自由的方式探索自然”
——Marco Balsarini
越野跑最棒的地方
就是能在同样的时间里看到更多的风景
许多越野爱好者跟随我们的脚步
去到了湖南许多或闻名或小众的景点
舜皇山、龙山、大熊山、壶瓶山、衡山等等
走一程山水，观一路风景
每当赛后谈起这些跑山经历
让人更记忆深刻的却是那虐的不行的路线
许多选手都是无虐不欢的
平坦坦的道路对于许多人来说
那是毫无挑战性的
越野跑爱好者对山坡那是又爱又恨，
没有坡，感受不到翻越山坡
到达山顶的快感和成就感，
失去了更多的挑战，
也失去了登顶之后俯瞰山间美景的喜悦。
但有了坡，也意味着有了山，有了挑战。
如果没有掌握上坡的技巧，上陂时体力消耗过大，会让后面的跑步变得艰难，也可能因此而落后别人一大截。
每个人有自己不同的上坡方式，有的选手会选择持手杖上坡，有的持续慢跑上坡不停歇，有的选择加速摆臂快走，有的干脆放慢脚步选择步行上坡，还有的用双手按压大腿打不向前跨的方式前进，甚至还有四肢并行爬上去……
到底哪一种方式更适合自己呢？科学的方式是根据赛道的情况，去调整上坡方式和跑步姿势，随机应变。
上坡方式
越野跑的赛道，我们可能会面临各种各样的坡，我们上坡的方式也要根据坡的情况选择不同的上坡方式。
1、短坡：
遇到短坡，我们根据坡的坡度、表面地形来决定，如果是短的陡坡，地面不平，选择大步走的方式，或许是更好的选择。如果是短的缓坡，坡度较小，我们可以维持跑的状态水平慢跑上坡就行。
2、长坡：
面对较长距离的长坡的时候，需要均匀用力，像在平路上那样，保持持续的体力输出。如果坡度较小，能跑起来，可以选择继续慢跑前进，坡度小且距离长的长坡，可以采取跑步和步行结合，如果是超虐的又长又陡的长坡，选择大步幅地快走会更好。
上坡技巧
1、上坡姿势：
越野跑上坡时，保持身体重心前倾，目视前方，从脚踝处向前倾斜，保持肩部、背部与臀部成一条直线，要保持腰背是直的，尽量不要弯曲，否则会造成背部疼痛。
2、变换着地姿势：
在上坡的路段中，选择前脚掌着地的方式，可以凭借身体的联动有弹性动能，会让上坡变得更有效率，但如果是长坡，对小腿的肌肉考验巨大，时间久了，会变得酸痛。
这时我们可以尝试变换着地姿势，采取全脚掌着地，能帮助小腿起到拉伸放松的效果，也可以采取脚跟着地，在湿滑的地面能够更好的维持身体的重心，变换着地姿势会让爬坡变得更轻松。
图片来源于8264.com
3、是否需要持手杖上坡：
是否需要持手杖上坡，没有唯一定论，因人而异，借助两根手杖，就相当于拥有了“四条腿”，依靠手杖支撑可以减轻腿部的压力，手杖的长度可以调节到使前臂弯曲到90度，把重心落在手杖上。
但是手杖只是辅助，拥有强健的下肢力量才是上坡的关键，而且携带手杖的重量，手杖的收纳、调节等方面也是需要考虑的因素。
上坡时要注意脚下，特别是地面湿滑、碎石较多的地面，时刻记住安全才是第一位。
越野跑上坡是考验体力与毅力的一段路程，有时候，你不必在意这段山路有多长，只要想着到达前面那棵树，到达了树，再想着怎么到达前面的石头，从这一个标志到另一个标志，完成一个个小目标，整个路途都变得有趣和轻松了。
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