现在想要减肥的人越来越多了，减肥的方法也是层出不穷，甚至各类奇葩的减肥方法也是大行其道。

对于肥胖者来说，真的是太难了。

不仅肥胖影响自己的身型，看上去臃肿，变形，更威胁自己的身体健康，外面还有各种各样的套路在等着自己。

要想减肥，一定要擦亮自己的眼睛，仔细辨别选择健康科学的减肥方法，这样才能保障减肥成功。

对于大部分肥胖者来说没有必要选择一些其他途径来进行减肥，完全可以使用饮食调控加上适当的运动来减肥，当然除了这个还有一些好的技巧，也能够帮助你轻松变瘦。

小器具饮食

我们在饮食的时候可以选择小器具来进行盛装，据研究表明，使用小器具进行饮食会让人有意识的进行饮食的调控，控制摄入的能量。并且使用小盘盛装看上去会感觉食物更丰富，这样也会影响进食的心情。

专注饮食

现在手机是我们生活中必不可少的一部分，早上起床要看手机，坐车要看手机，上厕所要玩手机，睡觉前要看手机，当然我们吃饭的时候也喜欢拿出手机玩。自己曾经做个试验，如果一顿饭不玩手机专注吃，只需要5-8分钟就能吃完，而边看手机边吃至少需要10分钟才能吃完，这样就会在不知不觉中摄入更多的食物。

专注饮食，去感受美食带来的乐趣，暂时的离开手机的束缚，也是一种生活的享受，大家可以试试，我已经坚持了2个月了。

戒掉零食

想必每次进超市看到琳琅满目的零食区域肯定会兴奋得流口水，然后买一大堆回来。我们可以想想，我们都是什么时候吃零食，一般都是在两餐之间，意思我们已经摄入了足够的能量基础上，会额外摄入更多的能量，你说不胖才怪。

零食一般都是口味较重的，像什么辣条、薯片，一吃就会控制不住自己想不停的吃，大家可以试一下，反正我是没有这个毅力可以控制自己不吃，除非零食没有了。

再想一想一般我们吃零食的时候我们都不是专注在吃零食，而是在做其他事的时候顺便做的，像玩手机、看电视这种情况，不专注会导致我们会在不知不觉中吃的越来越多。

充足的睡眠

保持足够的睡眠很关键，睡眠不足很容易引起代谢疾病。并且由于睡眠不足，身体一直得不到休息，会导致身体极度需要更多高碳水高脂肪的物质来填充，然后大脑会引导自己开始大吃大喝，形成代偿效应，最终形成我们的过劳肥。

找队友

一个人减肥其实事很考验毅力的，需要独自面对饮食的控制和运动，有的时候烦躁还没有办法倾述。这个时候你需要找到组织，和一些人一起进行组团减肥，会大大提高减肥的效果。因为在一起减肥首先你觉得不那么孤单，周围有更多的人和你一样，会更有信心。同时在减肥的过程中会相互学习和相互鼓励，不仅形成竞争动力，还会相互促进达到更好的效果。所以，如果你要减肥，可以拉上朋友一起，或者找到相关的组织一起打卡减肥，相信会事半功倍。

这些技巧可以在减肥的过程中辅助达到更好的减肥效果，减肥事一个长期的过程，需要我们有耐心，有信心，我们在管理体重的同时也是在重塑我们的习惯，用新的习惯保持身体的健康状体，提升生命的质量。

我是高级健康管理师、习惯减肥张老师！

如果你也想通过养成良好的饮食习惯和生活方式达到快速减脂的目标，可以联系我。

每天会分享健康减脂知识，科普减肥常识，帮助你把减脂变成了一件有趣且幸福的事情！

减肥一定是以健康为基础的，保证营养均衡，同时能够持续的保持，才是减肥成功。

个人微信：15982305657