第一次马拉松比赛

今天早上四点钟就起床，就为了赶地铁，参加第33届西安文化马拉松，这也是我生平参加的首场马拉松比赛 。

第一次马拉松比赛

赛前可能心理太紧张，前天跑3公里感觉左脚掌太重了，应该是脚骨充血。跑完到家又感觉右脊柱核心发酸乏力，晚上又发现右膝盖骨稍微有些疼……种种身体信号和差的状况，很为担心自己能不能完成再次21公里比赛。

6点半从地铁站出来，走到到永宁门世纪金花广场，跑友们陆续集合起来。一群人围着小桌子，报名着、领号码，手里攥着能量胶和盐块。另外一半人在小跑和赛前拉伸。

第一次马拉松比赛

大部队到了以后，集体合影留念。7:00跑步正式开始了。

比赛前，我给自己制订的目标是前5公里热身，后面10公里发力，最后6公里看自己体力和对手情况再说，争取1小时55分完成比赛。

但实际情况是，我一跑就太兴奋了。2公里开始就追着队伍领头羊，跑出了4:50秒的配速，3公里不到就出汗，自己心里想：“完了，状态出的太早了，后面怎么办？”

第一次马拉松比赛

跑到5公里，我感觉有些累了，心理甚至不想跑了。于是，后面的跑步者，陆陆续续追上来，超过我，当然里面也有不少老者，我只能咬咬牙继续跑，这样坚持跑到第7/8公里身体才恢复状态，不到11公里，我体力上来了开始超越别人。首先先掉了前面那个掉队的大个子，看到前面几十米处有一撮人七八个在奋力领跑，带头两位红、蓝大哥保持着匀速运动，太佩服他们的体力和精神啦。

第一次马拉松比赛

千辛万苦，花了1公里把他们追上，开始跟跑。这时，我体力充沛来了，他们什么速度我也什么速度，一口气跟了3公里，一度只剩下我们三个人在齐头并进。后来红绿灯处，汇上来一股人，他们说：“你们跑错了，这样多跑了路了，赶紧跟上前面的大队伍。”

我们听的一脸茫然，只能继续死命跑，接连遇到两个大十字路口，每次都是99秒大红灯，只能停下来等待。看着都心疼，这浪费时间和生命的事情，莫名之间就发生在身边。到15公里有补水点，停下来大口喝水，时间又白白过去了30秒吧，反正不忍心看咕咚app了配速啦，就这样吧。

第一次马拉松比赛

跑到16公里，我又开始掉速啦，没办法只能跟着中间派一路跑。这个文马比赛，虽然据是西马标准路线，但是我们身边一个跑友都不熟，如果跑着看不到前面的人，尴尬了，只能等待后来者或者问路。承诺的5/10公里补水，也压根没人。

听一个跑友说这路线就是一路往东……，这时咕咚跑步app显示都19公里了，接下来我的两个脚掌开始疼起来。抬头一看，前面的跑友队伍稀稀拉拉，零星半个，现在只能追上一两个人跟着跑就是。

第一次马拉松比赛

记录继续显示：已经跑到21公里了，转弯角前面引路人挥着旗帜却说“大家，加油，现在已经跑到18.5公里”旁边同行的跑者感叹道：那个身披洛川苹果的家伙带错路了，他不停的嘀咕：“哎，路跑错了，没办法，大部分人都多了3公里”。

我看手机里，咕咚记录已经跑了22.5公里，但好像终点遥遥无期，因为我们根本不知道在哪里。好吧，只能继续跑，但是自己体力渐渐有些不支了，两条腿倒是没事，两脚掌疼的厉害，根本不行了啊。

现在不知道实际多少公里数了，跑在前面的几位跑友都停下来走路了，我也停下来走几步，然后继续迈开腿往前挪，可能是最艰难的1.5公里开始了。关键时刻，你随时可以超越前面的跑友，但是你的体力包括别人的体力似乎也没有了，都在痛苦的挣扎着。

第一次马拉松比赛

终于，前面慢慢的看到希望了，前面100米处围拢聚集着一群人，一片红绿蓝衫……

我托着小步子，终于跑到半程终点站，几个人都在排队报21公里时间和领奖牌，我大概十几名吧，这业余比赛，也没工作人员计时和计名次。

21公里跑了1小时59分，去掉路上两个大红绿灯（100秒）和两次补水时间，合计5分钟，我估计自己实际时间应该是1小时53分和54分钟之间吧。

第一次马拉松比赛

休息休息，赶紧喝水连吃两个面包，小腿酸痛。

和跑友聊了一会，发现他们脸上白乎乎的一片，都是盐巴，我就特别好奇道：“哎，你们脸上为什么有这么多盐？跑友笑道：“”你也不是一样吧嘛”，我简直不敢相信，用手机一看，自己脸上果然也是一片白乎乎……平时，自己跑21公里也没这个情况啊。

好吧，慢慢拉伸吧，第一次比赛终于结束啦。

总结一下，这次马拉松比赛的失误和教训。

1.体能储备差：训练两个月的菜鸟，体能储备是19+2，最后两公里拼命型。结果人算不如天算，跑了24公里，等于是最后变成5公里拼命了。

改进方法：比赛跑21公里，训练25公里以上。

2.盲目死磕：放弃赛前指定的计划，盲目傻干，从1到5公里就想追领头羊，热身阶段就拼体力。从12到15公里，体能最充沛的3公里，跟老道的跑友死磕追跑，导致最后体力有些不支。

改进方法：按照自己节奏和配速跑，到后面很多人都跑不动了，你保留的体能大有用处，甚至最后1/2公里可以获得好名次。