关于睡眠的几个知识误区：
1、安眠药能治愈失眠？错！
因为安眠药无法消除失眠的根源，因此，如果你依赖安眠药，你的睡眠可能会在药物使用期间有所改善，但是一旦停止用药，失眠症又会复发，由此你会徘徊在失眠与服用安眠药反复循环的怪圈中。
安眠药服用六周后就会丧失疗效，因此，如果你服用安眠药几个月后仍然有效，那是安慰剂效应而非安眠药在起作用。（说白了，就是心理安慰在起作用。）
2、全天下就你失眠？No!
失眠十分常见，只有5%的成年人说自己从未失眠过。
睡眠困难的成年人比率已经上升到50%。
如果你正躺在床上辗转反侧，想着还有成千上万的成年人也经受着同样的折磨，也就会感到一丝宽慰。
3、我感觉自己一夜没睡着！你感觉错了！
平均而言，患者对入睡需要的时间高估了30分钟，对总睡眠时间低估了一个小时。
告诉自己，你可能比想象中睡得更久。
4、这些强制调整失眠状态的行为，都不对！
为了补眠，提早上床，起得更晚，让自己在床上待的时间更久；
认为“只要在努力点儿，就一定能睡着”，强制自己入睡。
睡前在床上看书或者看电视，试图以此放松；
用酒精补眠，靠咖啡因来抵御失眠引起的日间疲劳；
睡午觉（失眠患者通过更多的午觉来补眠也不对）。
5、睡眠不足影响健康？没有的事儿！
没有可靠证据显示失眠确实会引发健康问题。
目前尚不清楚行为力退化是由于失眠还是失眠背后的压力。
我们不必补回所有缺失的睡眠，你可以放心，你的大脑可以自动补足核心睡眠。
6、必须睡够8个小时才行！并不对！
我们不需要8小时来保持健康，也不需要8小时睡眠来确保有效工作。，大部分成年人只需要6——8小时的睡眠，一些人可能需要更少的睡眠，这是因人而异的。
一些每晚仅睡三小时的人也能正常工作，我认识的一个中年男士，多年来每晚都是只睡两到三小时，白天依然能够正常工作，身体也没有什么异常。
我们可以通过一下三个问题判断自己是否睡足了：
你需要闹钟叫醒你吗？
你经常在周末睡懒觉吗？
你经常在看电视或参加会议、讲座等无聊或久坐的活动时打瞌睡吗？
如果三个问题的答案都是否定的，那你不仅有充足的睡眠，而且有睡眠过量的趋势。
治愈失眠的多种非药物技巧：
将失眠看作后天形成且可以解决的问题；
改变对睡眠消极、紧张的想法；
更有效地调适压力；
诱发放松反应，这种天生的生物反应可以让人自如地产生助眠脑电波模式；
利用睡眠相关的积极想法所产生的力量和生物反应；
减少在床上的时间，按时起床，以此强化大脑的睡眠节奏；
多见阳光，每日在固定时间锻炼；
改掉努力睡着的思维习惯；
用小睡改善心情，提高效率；
培养对睡眠的控制感。
看完以上内容，有没有觉得心理舒坦了很多……
这本书已经被我借给那个多年只睡两到三小时的人了，还有想借的，请排队哟……
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