D034—每天进步一点点

从今天开始，进入第三个主题阅读单元——习惯养成和自我觉察。说到习惯养成，我认为就是每天进步一点点的效果，当然，坏习惯的作用是相反的，每天退步一点点。努力的复利作用和金钱的复利效果一样惊人，不要小看每天一点点的进步喔~

D034—每天进步一点点

今天阅读《微习惯》，不仅从心理和生理机制上明白微习惯和习惯对我们的影响上的区别，同时我看到微习惯养成与大的习惯养成上的本质区别：微习惯是可以微小到很轻易就启动了，而这个启动的意义是巨大的，一旦启动，想要继续做的想法就有了。

新等式：【一小步+想做的事=较高的进一步行动】

这个新等式挺有趣的，它说明了微习惯其实就是一小步我们想要做的事情，那么它的意义就是在于让我们克服了原有的养成习惯过程中的畏难心理，对想做的事情有进一步行动的念头。由于微习惯的标准是很低的，设置依据也是自由的，就给想要建立习惯的人们在心理上减压很多，这样反而更容易实现。

拿我们很熟悉的做俯卧撑的例子来说，如果大的习惯是想每天做10个俯卧撑以上，看起来不简单哈。那么微习惯的目标是每天1个俯卧撑，简单吧？好的，那就试试吧，果然，1个好简单呢，那既然做了，就再做1个也无妨了，说不定做10个也有可能呢。

D034—每天进步一点点

那么，怎么做到彻底改变，形成自己的微习惯呢？可以参考以下八步：

01 选择适合你的微习惯和计划

02 挖掘每个微习惯的内在价值

03 明确习惯一局，将其纳入日程

04 建立回报机制，以奖励提升成就感

05 记录与追踪完成情况

06 微量开始，超额完成

07 服从计划安排，摆脱高期待值

08 留意习惯养成的标志

D034—每天进步一点点

这八个步骤中，我觉得对自己而言，第4步是很重要的，就是要给自己正面的反馈，肯定自己的改善成果，其次就是做到记录和追踪，这也是养成习惯的必要步骤。

微习惯的意义在于，把每天进步一点点践行下来，真的只是一点点，不要对自己抱有超高的期待值，而是顺应人性的弱点，用微步骤与意志力的结合策略实现长期的坚持和复利。