您是否有过“在家睡得好，出门睡不着”的经历？
其实，只有50%的人能在陌生环境进入深度睡眠，其他人或多或少都会有失眠或睡不安稳的经历。
这就是我们通常说的“认床”，称之为第一夜效应或初夜效应。
主要表现为：在自家的床上睡得很好，一旦睡在自己不经常睡或没睡过的床上，第一夜总会难以入睡，或整夜浅睡眠。
这样的情况在第二夜可能会得到缓解，有些则一定要回到自家床上才能睡得安稳。
什么是第一夜效应？
在换床后的第一天，人体左右脑半球会出现慢波不一致的情况，表现出不同的睡眠深度。且大脑的左侧比右侧保持“清醒”得多，依旧在“值班”，处于警醒状态，使得左半脑对声音特别敏感，这就是所谓的第一夜效应。
因而更容易被外界环境干扰，产生睡眠障碍。
我们为什么会“认床”？
“认床’其实是人体睡眠过程中产生的一种警惕行为。
这是大脑为了保护身体免受潜在威胁而做出的正常反应，所以我们真正‘认’的不是床，而是睡眠环境。
如何“骗”过大脑，拥有好睡眠？
要想缓解认床问题，我们可以尝试以下方法“欺骗”大脑的保护机制。
暗示大脑。这个环境对我来说很安全、很熟悉。预订酒店前要做好出行攻略，了解酒店的地理位置；办理入住后，可以先熟悉酒店内部及周边环境；入睡前调节好室内温度，再洗个热水澡或泡个香香浴。
都能让自己尽快适应并融入新的生活环境中，这样会减轻身体对陌生环境的排斥感。
随身携带一套你喜欢的睡眠物品，如睡衣、枕头、枕套、玩偶等到入睡的地方，这样可以让自己在陌生的环境之中依然能够感受到家庭的气息，有助于开启睡眠行为模式，从而达到改善认床现象的效果。
出门在外，当身体出现认床反应时，不要太过于焦虑。
相反，更应该放松心情，顺其自然，才能更好地缓解认床所带来的入睡困难，安稳入眠。
这些助眠攻略让你睡得香
睡前一杯热牛奶，能更有效地促进睡眠。
使用眼罩或者耳塞，能更好地与外界隔绝。
调节呼吸、自我催眠，能让身体快速地放松下来，进入睡眠状态。
音乐、运动助眠法，睡前听听轻音乐、做做有氧拉伸，有利于褪黑素的分泌。
减少电子产品的使用。
经常更换睡觉的地方，可以帮助大脑适应不同的陌生环境，锻炼适应能力，让它在新的环境里，自动放松警惕。
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