课8个人感受：
1. 积极者和消极者的区别在于积极者明白这个世界不会事事如愿的，但我们可以扭转坏事。事情会好转的，一切会变顺利的。可能需要时间，可能要过一段时间才能看到曙光，可能要过一段时间才能忘了羞辱痛苦失望，但一切不好的事都会过去的。积极者明白这些痛苦难受的感觉是暂时的，他允许自己伤心和感受这些负面的情绪，包括允许自己失败，允许自己有人之常情，他会明白事情最后会好转的。明白发生的都发生了，这就是人生。积极者明白，人的本性决定了我们会有痛苦的情绪，人就是会有失败的时候，但是失败会过去。
2. 感恩的力量。感恩能让我们有力量支撑下去，感恩一定要出自真心诚意，要跟实际相关。虚假的感恩没有力量还会带来伤害。（癌症患者也感恩，不是感恩这个病，而是因为得了这个病，我更关注那些生命中真正重要的事。）
3. 每天睡前感恩5件事，把感恩养成一种生活习惯，不分大事小事，要详细的。
4. 专注在生活中的好事上（你能否从创伤中看到好处？积极的人尽力从坏事中看到好的一面。）你专注的东西会变大，你就能创造出更多的好事。机会，恋情，金钱都会向你滚来。因为我们专注的东西会升值。
5. 适应性：当我学会感恩，不管我生活中发生了什么事，你都会撑过去的。（亲人去世案例：我现在跟你说的话可能没有意义，但是我说的是真的，你会撑过去的。一定会过去的，丧亲之痛虽然很痛，你哭吧，把情绪释放出来，我们都能克服痛苦的情绪。在3个月后可以重新投入工作，在一年后重新有了动力和热情。）我学会了感恩，感恩我们一起度过的美好时光。
6. 适应性案例（把鸡，牛，马一起赶进屋子里的故事）适应性是一件好事，是很重要的一种能力。但是适应性也有负面的一面，比如我们对他人的付出习以为常。
课9个人感受：
1. 改变的好处。从今天起，不要等，实现改变没有其他方法。你要做的是一点一点的凿掉多余的石头。那些多余的石头是强加给我们的限制（周围的观念，内心的审视，外在的言论）
2. 经常用心修习的人更快乐，更健康，更宽容，更和蔼，更成功。你所做的事是一凿一凿的削掉多余的石头。
3. 危机也是转机，同样感激。将那些经历视为人生的转折点，因为使你开始专注于别的事情，不再对无奈可悲的处境耿耿于怀，而是专注于各种可能和美好的事物。（回想生活中最糟糕和最美好的经历，写出三方面，一是影响，即情感。二是行为，即当时你做了什么，三是认知，即当时的想法。）
4. 当我们可以谈论或者分析痛苦情绪时，我们感觉更好，身体更健康，沉思痛苦的情绪却不去清理它时，我们就会进入下行螺旋，就会收窄压缩，感觉更悲哀，不断恶化。相反，虽然不清楚原因，当我们分析积极经历时，真正的分析它，尝试理解为什么会发生，连续三天，确实有帮助。
5. 准许自己为人，准许自己感受各种情绪，失去亲人时，准许自己感受情绪的时间远比考试失败的时间长。准许自己感受经历。
6. 现在最有效的行动是什么？不要苦苦沉思痛苦的情绪。用积极心理学的干预，治疗抑郁和焦虑，可以是关于感激的，可以是关于身心联系的，可以是关于灵性和宗教，可以是关于自尊，找到对自身最有意义的事。
7. 改变的力量，改变是不同层次的。可以是培养一个习惯，比如每周锻炼3次。几周后你会看到效果相当于有效的心理药物治疗。你培养的习惯可以是关于人生精神层面更丰富，也可以是关于“我想更快乐”，不论你希望生活有什么样的改变，总有一定的模式和方法。要区分哪些是有效的，哪些是无效的。
8. 改变就是关于改变神经通道。改变我们生命的河床，从而让河流流向我们想要去到的地方。改变就是反复巩固，变成一种习惯，反复锻炼使之成为自己的。（比如打网球，刚开始你还要关注手要怎么放，怎么接，当你反复运用打过几百几千次后，它就成为了你的本能反应，不需要过大脑思考的东西，游泳和踩单车也是一样的。）当你反复练习，它就已经刻成槽了，已经成为了你生命的河床了（你的思维被引向那个通道，大脑就形成了改变，因为特定的神经通道被创造出来了）
9. 改变神经通道是个好消息，如果我们趋向负面的通道也会带来消极。比如一个总是忧心重重的人，只要有事发生，他们立即转向“那对未来意味着什么？”。“那对我的期望意味着什么？”。“那对今天意味着什么？”。。。时刻担心各种事情，甚至连好事也担忧，因为消极的思维会通过那条大脑消极的通道，
10. 相同的刺激往往可以造成不同的反应。世界不只是外在世界，还有内在世界。同样的世界对于不同的头脑来说，可能是天堂或地狱。要看那种经验流向哪里（那个河床）
11. 让自己通过修习，在大脑创造新的神经通道，变成一个积极者，通过沉思，通过书写，通过写日记，通过身体锻炼变成积极者。健康的改变，没有捷径，需要时间。相信有捷径通向幸福满足。
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