如何避免过年胖三斤

马上就要过春节，相信你肯定会有不少聚会，免不了小小放纵一下。可是往往在大鱼大肉后，胃肠功能紊乱、腹胀、便秘等问题也接踵而来。

胃肠功能最直接的表现就是口腔异味，你能想象自己同学朋友聚会时近距离接触时的尴尬吗？再严重一点，就是便秘啦，那种难受实在不可与人语，谁难受谁自己知道。即便健康不亮红灯，长胖也在所难免！

腹胀应该是大家过年时更常见的问题了！常常是这顿刚吃饱，下顿又来了！面对美食，让你欲罢不能！

爆痘更可怕。一年过的好不好，就看这张脸。尤其是闺蜜聚会，大家都美美哒！可是你呢？顶着满脸痘痘，那得需要怎么修图啊？

怕不怕？其实并不是春节就不能吃大餐了，只要养成一个健康的饮食习惯，对于爱美的姐妹们来说，每逢佳节胖三斤，是不存在的！

如何避免过年胖三斤

一、我为什么胖？

其实造成肥胖的原因无非就几个方面，今天就来为大家分析一下，不少人发胖的原因吧。

1. 遗传因素

如何避免过年胖三斤

单纯性肥胖具有遗传倾向，遗传因素对肥胖形成的作用约占40%～80%，肥胖的父母常有肥胖的子女。

父母中1人为肥胖者（特别是母亲），子女中有40%的人较胖；如果父母都胖，那子女肥胖几率会有70%～80％。

所以，妈妈们，自己不要胖哦。

2. 运动不足

如何避免过年胖三斤

肥胖者大多都有一个共同的特点，那就是懒！

科技的日益发达是导致人们惰性增加最重要的因素，主要体现为：

家务劳动电气化、交通工具日益发达、 静态生活的时间增加（看电视、玩手机、玩电脑），都是阻碍我们去运动的因素，久而久之，就会导致人们运动不足，从而引起肥胖。

过年了，不用上班，更不愿意动了，是吗？聚在一起打麻将，一坐坐一天，是吗？

所以，犯懒的时候想想肚子上的肉。

3. 不良饮食习惯

如何避免过年胖三斤

不良的饮食习惯是导致肥胖最为关键的因素，很多肥胖者都有以下不良的饮食习惯：不吃早餐、 暴饮暴食、喜吃宵夜、进餐速度快、经常吃快餐。

到了过年，更是如此～晚上麻将早上不起，聚会喝酒吃的多，大鱼大肉。最后等着我们的就是一个字～胖！

二、学会点菜让自己吃的对

首先，来明确三大原则！

1.烹饪温度低（炖、煮、蒸）或者烹饪时间短（凉拌、快炒）的菜式好（煎炸类的就不太健康哦～）

2.荤素搭配的菜式要好

3.菜式使用的油、糖和盐（包括酱汁）越少的越好（重口味的就不太健康哦！）

如何避免过年胖三斤

以上三个原则明确之后，我们来具体举例一些对身体消化负担比较重的菜式，大家避免或者少量选择哦：

畜禽类：梅菜扣肉、红烧肘子、盐酥鸡、大盘鸡

水产类：松鼠鳜鱼

主食类：八宝饭、煲仔饭

蔬菜类：油炸茄盒、拔丝红薯

汤类：酸菜鱼、水煮牛肉

如何避免过年胖三斤

以上这些比较重口味，煎炸类或烹饪时间较长的，是大家逢年过节都喜欢点的菜。但是建议，还是点上一两道就够，千万不要点多啦！

再支一招替代法：

比如逢年过节桌上一定要有鸡：那白斩鸡就比盐酥鸡或者三杯鸡要健康，烹饪方式和所用的调料都比较清淡，更适合我们健康三养的生活方式！

聚会点菜～4—6人：可以点1个比较重量级的菜；7—9人：可以点1～2个比较重量的菜；10—12人：可以点2～3个比较重量的菜

还有一点，主食少吃，坚果少吃！

这是因为过年已经要比平时吃的多了，这时候我们少一点主食，就少一点碳水化合物在体内转化成糖再转化成脂肪。那过年少不了瓜子花生开心果杏仁核桃巴旦木……哇，这么多好吃的坚果。那这些坚果的脂肪含量还是比较高的，一定要少吃。

三、出去走走让自己动起来

如何避免过年胖三斤

如果还在乎自己的健康，请按照以下运动建议来做：

1.不论什么时候走楼梯，不要做电梯，除非时间很紧张。别为了贪图少走几步把车停放在楼门前。

2.每周3天让自己步行2公里，对每一个女人都不是太难的事儿，和朋友一起去逛逛公园逛逛街，不过要在逛街的时候管住嘴。

3.大部分时间坐在麻将桌前？还是不要啦！如果真的想玩两把，每隔一小时起身一次，随便做什么，只要让自己有5分钟放松时间就行。

4.餐后半小时内绝对不能坐下或躺下。

过年期间，有好多游园活动。大家不妨陪陪父母、约着朋友一起出去转转，平常没有时间去的公园、展览馆，都可以趁着假期去看看。既陪了家人又运动了身体。

四、少喝酒不熬夜让自己护好肝

肝脏是脂肪代谢的中心。当肝脏受损时脂肪代谢就会出现问题，导致人体对脂肪的利用障碍，造成大量脂肪积聚。

饮酒、吸烟、熬夜等等及某些营养素缺乏（尤其是B族维生素缺乏）都会使肝脏受损。

如何避免过年胖三斤

过年期间让自己规律作息，不熬夜，不过量饮酒，不仅能很好的避免脂肪堆积，更是能让自己在经过放假7天之后能以一个饱满的精神状态更快的投入工作。

五、适当膳食补充给自己减分量

有没有发现，我们讲了这么多，最重要的还是在吃上？确实是这样的，我们之所以胖，就是因为我们身体摄入的能量大于代谢的能量。所以，要想能量不在我们身体堆积首先要控制的就是摄入，然后是提升代谢。做好这两方面工作，就ok了。

那有人会说了，过年啊，肯定要吃，动的肯定少。你上面讲的都对，我也明白，可真做不到啊！肿么破？针对这样的情况，我们一样有办法。

如何避免过年胖三斤

玫琳凯的小黄，含有膳食纤维+低聚果糖，两种物质复合配方形式，既能缓解便秘，改善肠道功能，也可以延缓食物中糖和脂肪的吸收，是一款经过科学论证的膳食补充黄金搭配。

玫琳凯的小绿，里面的phase-2（从美国白芸豆中提取）通过抑制抑制α-淀粉的活性，能有效阻断高淀粉类食物中淀粉的分解，不会吸收过多的淀粉！自然也不会有糖再转化成脂肪啦。

针对熬夜和经常喝酒的朋友，一定要随身带着玫琳凯小紫。小紫里面的γ-氨基丁酸（简称GABA）可以促进酒精代谢，改善睡眠，对肝机能改善也有很好的保健作用。

六、小结

今天我们给大家简单介绍了如何从吃、动两个方面避免过年胖起来，管住嘴迈开腿是关键。养成良好的生活习惯，让自己真正做到健康三养，就不会有胖的困扰。

感谢大家的陪伴。在此新春佳节来临之际，也祝朋友们节日快乐，阖家安康。

（以上图文摘自花氧app和网络)

健康微课堂•2019.2.1