今天的肌肉：爱生气的人更健壮，也是理疗中的常客。

范佩西鱼跃头顶球

阅读建议：本节中包含“胸锁乳突肌”的理论＋手法，并附有视频的解读和延伸，课程内容中包含许多实践分享，建议反复阅读并实践。

文末附上：课后作业，作为全文大纲的回顾，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录。格式：日期-第n次打卡-作业内容

一 、理论篇

肌肉档案：

视频链接（建议视频学习细节，文稿进行回顾）：1）预告篇链接2）胸锁乳突肌

帮你省时间：9分24秒前——理论讲解；9分24秒后——手法讲解

理论部分：

《运动解剖图谱3》P154

胸锁乳突肌的附着点：

（起点）胸骨柄和锁骨胸骨端前1/3

（止点）在颞骨乳突（也就是耳垂下方往后一点的一个小骨头）

肌肉机能：

1）单侧收缩：同侧屈，对侧转头（以左侧胸锁乳突肌为例，左侧肌肉收缩，头向左边倒，并转右边）

2）双侧收缩：

下侧固定（胸骨锁骨部定位）：可以仰头，可以低头。合力在寰枕关节额状轴后面使头后仰；在寰枕关节额状轴的前面而让头前屈。什么意思呢，就是乌龟伸头的动作。

上侧固定（颞骨乳突固定）：上提胸廓，帮助吸气

发展肌肉力量练习举例：顶沙包头颈转动。

胸锁乳突肌是一块储存愤怒的肌肉？

胸锁乳突肌越紧 你的脖子会越短 ，因此理疗颈椎病尤其注意要处理这个肌肉。 一般情况下，他是没有帮助吸气的功能，当膈肌没有启动时，他就有帮助上提吸气的功能。

情绪比较激动的时候，胸小肌和胸锁乳突肌都比较紧张，主要是胸式呼吸，这会让膈肌相对无力，因此，当你情绪不稳定或者发怒的时候，胸锁乳突肌就会紧张代偿。

呼吸模式对于肌肉的紧张有很大的关系。情绪激动的人通畅胸口会上下起伏（胸式呼吸），胸小肌、胸索乳突肌会相对紧张。女性较男性相比更容易紧张，多用胸式呼吸，男性为腹式呼吸。

另外，当我们需要势气的时候，胸骨上提会让我们看上去非常的强大，长期这样，颈椎紧张。

可见这也是一个情绪肌，悲伤、傲气的情绪都在这里，很多人是一压揉就很疼的。

课后作业：

感谢：首先在这里要感谢“学霸——美宁哦”，在上稿中“小编”遗漏作业的情况下，主动提出，感谢你认真坚持的态度，也很感恩在专栏中与你相遇。

1、写出胸锁乳突肌的起止点，功能。

2、胸锁乳突肌与情绪的关系。

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被学霸宁催作业的小编万分感动 美宁加油啊，愿你的能量能够传递给大家

二、手法篇

温馨提示：实践是理论的基石，每一次的视频都是老师多年临床经验的结晶，“愿伽人们多多提问，多多骚扰”。

手法篇总体思路：按揉—拉伸—激活。

一、按揉篇

处方依据：胸锁乳突肌的起止点（胸锁断——颞骨；枕骨），且低头仰头同时具备

松解思路：先按起止点部位再按肌腹部位。

如何找到这块肌肉：转头后， 肌丝方向明显

起点按压：按住胸锁段起点，一点点的按压，轻微施加压力就会痛，因此循序渐进的加力，因人而异。（起点部位，胸骨端锁骨端）

止点按压：颞骨乳突，也就是耳后隆起的地方，用手可以按压一会

偏头痛、头昏都跟他的紧张有关系，止点之一在枕骨下象限的外侧，所以当他拉着枕骨的时候，会引起我们的头痛（紧箍咒有木有），不但要松解颞骨乳突，还要松解枕骨下象限位置，用手按压。

肌腹部分的按压：用指腹部位顺着肌丝的方向一点点松解，胸锁乳突肌为耐力肌，松解时间较长，一般情况松解2分钟，直到肌肉软。

用大拇指和十指压揉

案例延伸：仰头仰不过去，因此松起止点或者头晕松解胸锁乳突肌的起止点和肌腹部分。

二、拉伸篇

说起拉伸大部分伽人都认为只是单纯的拉长，如何才能高效的拉伸呢？

你需要明确肌肉的功能。来一起看下理疗方案。（红体字）

理疗思路：你需要明确肌肉的功能，根据肌肉的功能做反向运动。

胸锁乳突肌的功能主要是低头，同侧侧屈，同侧回旋，因此得出拉伸方案如下：

拉伸步骤：用虎口固定到胸骨和锁骨部，固定住肌肉起点。

1、仰头，对侧侧屈，对侧回旋

2、拉伸5-10秒，做完后对抗。

拉伸后的激活稳定部分：

——目的：拉伸后的恢复肌肉张力。

360°激活对抗。肌肉刚拉伸完很松，微收下颌，额头顶手，收下巴顶，利用的是低头的功能；后脑勺顶，侧方顶，无论怎么顶都是将头处在中立位上的顶，也可以使用弹力带进行阻力训练。

三、激活篇

——目的：胸锁乳突肌力量的整体启动。帮助胸锁乳突肌整体肌肉力量的启动。

头悬空，微收下颌 控制一会，胸锁乳突肌整个都跳起来工作了，将手若有似无的轻轻拖住会员的头，进行5-10s即可 ，时间可由短变长，结束后让患者把头的重量完全放在你的手上。