课前提示：本文为登峰老师《运动解剖图谱3》视频课程的笔记解读，本节课的目标内容：股后肌群。

阅读建议：文末附有课后作业，期待你将作业以及疑问发至留言区或公众平台后台，做为你的打卡记录

视频链接：视频

理论部分

课堂笔记P217丨股后肌群

一、大腿后侧肌群包括

1、股二头肌（外）

2、半腱半膜肌（内）

1-1 股二肌群

功能

近固定：屈膝 膝盖旋外 大腿后伸

远固定：两侧收缩使骨盆后倾

长头肌

起点：坐骨结节；止点：腓骨头

短头肌

起点：股骨粗线；止点：腓骨头

长头肌

起点：坐骨结节；止点：腓骨头

短头肌

起点：股骨粗线；止点：腓骨头

1-2半腱半膜肌

功能

屈膝 膝盖旋内 大腿后伸

半膜肌

位置：在大腿后面内侧肌群

起点：坐骨结节止点：胫骨上端内侧

半腱肌

半腱肌深层

起点：坐骨结节；止点：净股内侧踝后面

二、股后肌群常见问题

肌肉紧，易拉伤，有个大疙瘩

坐骨升不上→腰椎代偿；骨盆向后拉；腰疼

膝盖窝两侧肌肉疼痛，要松解股二头两侧肌腱

肌肉反复拉伤的原因

前屈的时候，容易拉伸到股后肌群的肌腱，肌腱长在坐骨上，会说臀部根疼，肌腱拉伤恢复的慢，于是越拉越疼

手法部分

松解部分

股后肌群起止点按摩

找到起点 ，臀部下缘 ，按到止点 ，肉厚按不进去 ，就用机器（鱼眼按摩器、用膝盖压）

按压膝关节内外侧；按住坐骨下段（操作同下）

肌腹松解

泡沫轴滚动或者手法。

拉伸部分

做几次被动伸展 再做几次主动伸展

被动伸展 对抗

主动伸展：一边压一边转，灵活髋关节（屈伸，环转）；让臀大肌和髋关节准备好

辅助拉伸

腿手对抗，来回晃动

温馨提示：交替使用效果更好

激活

屈伸抗阻练习

起-膝-抬

课后作业

（这里有小伙伴一直在坚持打卡，期待你的参与）

1、大腿后侧肌群包含哪些肌肉

2、这些肌肉的分布、起止点、功能是什么

3、这些肌肉的病态容易出现哪些问题

4、践行手法，可以分享感受哦