2023.6.4 周天 小雨
这两天，跟随视频做八段锦，放松身体，拉伸筋膜，动作缓慢有致，觉很适合老年人慢慢做，简单易学，有很好健身效果，不过，八段锦相比陈氏太极拳，活动的力度和强度远远不够，每天坚持打陈氏太极拳，成为我最大的心愿。
练太极过程中应寻求的感觉
（一）1、骨节要有分离感；
2、口内要有津液感；
3、四肢要有胀麻感；
4、丹田要有热能感；
5、脚底要有离虚感；
6、眼神要有威慑感；
7、全身要有松柔感。
腰肾有微笑感。
（二） 深悟明拳理，勤练得拳法，合而出拳功。
（三） 理论细化则明，拳艺勤练则精。
（四） 太极拳训练对人身上，中，下三盘的要求是什么：
上盘（上肢）似春风拂柳那样的轻柔；
中盘（腰际）似轴承旋转那样的灵敏；
下盘（下肢）似磨盘入地那样的稳健。
（五）只有适时的，不断的给自己设立激励机制，才能保持和发展良好的训练势头，进而达到不断提高自己的技术水平！
（六） 习练太极拳的要求在于：
眼睛平视不呆视( 悠然）；体态松软不疲软（圆润）；内意充盈不虚盈（舒畅）；运行时全身中正，松柔，匀缓，协调，劲整。
1.“骨升肉降”的感觉：“骨升肉降”是指习拳者骨架挺拔上撑的同时肉体松柔下坠的感觉。
2.“自身重量”的感觉：“自身重量”的感觉，是指行拳时我们觉得四肢如同负重。
3.“脊柱行拳”的感觉：“脊柱行拳”是指以脊柱为主动，以手脚为从动的行拳方式。
4.“周身一家”的感觉：“周身一家”是指行拳时一动而“无有不动”的整体运动。太极拳中不存在身体析局部运动，不单是举手提足就连一个呼吸、一个眼神，甚至一个意念，无不是太极拳整体运动的组成部分。
5.“身如气囊”的感觉：“身如气囊”意为行拳时身体如同一个充了气的大气球，随着拳势蓄发，开合变化而胀缩鼓荡。
6.“吸缩呼胀”、“吸轻呼沉”的感觉：“吸缩呼胀”和“吸轻呼沉”是身体“开合鼓荡”与拳势呼吸相互配合的感觉。
7.“手指胀缩”、“掌心吸放”的感觉：“手指胀缩”、“掌心吸放”是身体开合鼓荡、“形于手指”的感觉。既然是“身如气囊”，手掌作为气囊的一部分，自然会随着身体一起胀缩鼓荡。
8.“口内生津”的感觉： “口内生津”是行拳过程中口内唾液津津不断。
9.“天人合一”的感觉： “天人合一”是习练太极拳的最高境界，指行拳时将自己的身心融入天地之间，在与大自然进行沟通和互动中获得快乐和升华，太极拳理认为，天地为一太极，人体为一太极；行拳时将自己的小太极融入到天地的大太极之中，做到“天人一气”和“天人一理”，便可进入天人合一的境界。
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