努力
尧杰开始很努力的抽烟。
本来已经习惯了每次抽烟就掏出手机来看，因为不看手机会觉得非常无聊，后来他干脆去抽烟的时候就不带手机。
紧接着就是专注的抽烟，一开始倒是觉得没什么，但越是专注，他就越是感觉到香烟带来的各种不适：味道本来就让人觉得很难受，嘴唇、舌头、整个口腔都被烟气弄得有点苦涩。
当体会到这样的不适感之后，尧杰就觉得要坚持抽完一根烟常常会让他觉得非常恶心。
尧杰知道了，这应该也是“厌恶”疗法的其中一种吧，把香烟本来就令人难受的地方带出来，让自己注意到，然后慢慢地就不想抽了。
确实，尧杰在第一天尝试有意识吸烟的时候，烟量就减了一半。
即使是早上的第一根烟，也只有前半根会感受不到痛苦，抽到了后半根烟，就会发现自己好像总想要把烟丢掉，但尧杰还记得规则上的最后一条说的：必须把烟抽完。
尧杰觉得自己能戒烟的信心越来越足了：我可以的，我可以变成非吸烟者。
卡莉
卡莉是那一次问尧杰借火的女孩，虽然长得不高但身材很健美，她的身上还有很多纹身，加上总是在变化的发色，让人觉得她是个不良少女。
入职了一年，尧杰才知道，她在公司的另一个部门工作，职位还比他高了一级。尧杰对这个女孩很好奇，他常常在抽烟的时候碰到她，但总是不敢走过去搭讪。
一天，尧杰正在公司楼顶上“全神贯注”地抽烟，他看到卡莉拿着手机走了上来。
她掏出烟，放上一根在嘴里，愣了一下，看样子好像忘记带火机了。
尧杰心想这下机会来了，刚好这会儿楼顶上也没有别人，我可以……
他下意识地摸了摸自己的火机，琢磨着该怎样开口，想不到卡莉已经走到了他的面前。
“同事，借个火？” 卡莉做了个点火的手势。
尧杰急忙把火机从裤兜里掏了出来，想着给人家点烟的，犹豫一下却变成了把火机递了过去。
“谢啦。” 卡莉点完烟之后把火机还给了尧杰，接着拿着手机就走开了。
尧杰还在想着自己刚才为什么不说点什么，突然感觉手上一烫，原来他的烟已经烧完了，他赶紧把烟屁股丢掉。
下楼的时候，尧杰还在埋怨自己：怎么就连一个招呼都打不出来呢？
焦虑
自从遇到卡莉之后，尧杰开始常常跑到楼顶上去抽烟，但却总是碰不上。
尧杰在心里盘算着怎么样开口搭讪。
嗨，我叫阿杰，是IT这边的，你们部门有需求吗？ ——不对，我怎么就跑去跟她谈需求了呢？
嗨，我叫阿杰，IT人，最近在学教练技术 —— 有点奇怪，我怎么知道她对教练技术感兴趣呢？
嗨，我叫阿杰，正在尝试戒烟 —— 哎，我真奇怪，明明在抽烟却又跟人家说在戒烟……
戒烟？对了！我的烟…尧杰手中的烟已经烧尽了。
为了能再次碰上卡莉，原本全神贯注地吸烟变成了总是在想事情，想着想着烟就抽完了。之前的厌恶感没有了，取而代之的是想要马上再抽一根的欲望。因为多待一会儿，能碰上的机会就大一点。
那天文峰在微信上问他，最近抽烟感觉如何。尧杰没有办法回复，他要说自己喜欢上一个抽烟的女孩所以暂时不想戒烟了吗？
尧杰很焦虑，本来戒烟是最重要的事，现在却因为一个女孩子而变得没那么重要，甚至还是接近这个女孩的唯一途径。
不久之后，尧杰终于又看到了卡莉，她正在公司附近的餐馆在吃午饭。
尧杰鼓起勇气走了过去。
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