理由
尧杰和文峰又来到福新昌，两人点好菜之后，文峰拿起尧杰的烟敲了一下桌面。
“你还记得自己不抽烟的生活是怎么过的吗？”
尧杰看着文峰手里的烟，想了一下：“那时我好像还挺不喜欢烟味的。”
“没错，刚开始戒烟我就想到了这一点。世界上没有一个人是自愿染上烟瘾的，他们从一开始都讨厌烟味。”
“确实是这样，然后好像抽着抽着就没办法回头了。”
文峰把尧杰的烟轻轻往前推了一下，他接着说：“既然人是天生不需要抽烟的，那为什么我们要说戒烟，或者说放弃抽烟呢？放弃这个词本身就代表了失去。我问你，你觉得不抽烟，会让你失去什么吗？”
尧杰扰了一下头发，他说：“可能失去一些社交的机会？”
文峰摇摇头：“其实根本就没有可失去的，一切你所想到的失去都只是抽烟的借口，这些借口要全部分析清楚的话估计今晚讲不完。你先记住一点：抽烟唯一的原因就是尼古丁上瘾。”
“嗯，这个之前你说过，就是除了尼古丁上瘾，其它所谓的好处全是烟民的幻觉，对吧？”
“可以这么说。举个例子吧，人们常说，饭后一根烟，胜似活神仙。其实你想想，吃完饭的那一刻，我们的身体本来就很满足，本来就很舒服，本来不需要抽烟就胜似活神仙了，不是吗？”
尧杰看着桌面上的烟，说到：“这个我有体会，前段时间我戒掉了饭后那根烟，也不觉得有什么不适。”
“不错，那接下来你要做的事情就是每次抽烟之前想一下这根烟是为了什么，然后抽完了再想想抽烟真的帮你解决问题了吗？我需要你把每一根烟的这两个想法都记下来。”
尧杰皱了眉头：“这么复杂，那如果没什么理由就是想抽呢？”
“嗯，那就写下‘想烟了’这三个字吧。” 文峰把烟又递到了尧杰手中。
实验
回到家里，尧杰马上拿了一个巴掌大的小本子，开始记录。
他写下日期和时间，然后写上第一个理由：到家了，想要放松一下。
紧接着他点起了烟。
第一口：唔……不错，身体感觉软下来，紧张感消失了。
第二口：好像还不错。
第三口：没什么感觉了，要用力抽。
第四口：差不多了，但也得抽完吧。
尧杰突然想起来经济学的边际效益递减原则，就是说每抽一口烟，都没有上一口烟那么爽了。身体只有在缺尼古丁的时候抽烟才会觉得爽。这也正常啊，跟我饿了要吃饭那不是一样的吗？
尧杰抽完一根烟，又在本子里面写到：爽了，没有问题。他还是怀疑文峰的办法到底有没有什么实际作用。
日子还是照样地过。
倒是在另一些时候，尧杰发现了自己并不是真的想去抽烟。有可能只是为了离开一下工作岗位、获得一点个人空间，为了让自己专注起来，为了要想通某些事情。
会不会有比抽烟更好的解决办法呢？尧杰想到。
如果我能把这抽烟背后的需求给搞定，那是不是就可以不抽了呢？尧杰决定要在下一次想抽烟的时候试试这个办法。
替代
刚开始使用替代法并不十分顺利，尧杰绞尽脑汁地在想：
想要集中注意力，听歌；
想要轻松一下，打一会儿游戏；
想找个地方安静一下，躲进厕所。
这些办法似乎都帮尧杰摆脱了好多根“本来想抽”的烟。
但他却还是不能完全不抽。一包黑色万宝路就放在他的包里，确实忍不住的时候，尧杰还是要抽上一根。这样间隔时间很长的一根烟却有两点非常致命的缺点。
一是尧杰觉得在“等”抽烟的这段时间实在太痛苦了；
二是最终抽上烟的那一下又让他觉得这烟的感觉过于美妙了。
如果一直是这样，又怎么可能戒得了？
如果不能让抽烟变成一件痛苦的事，自己怎么逃离？
想到这一点，他马上拨通了文峰的手机。
“哥们，你那法子不行呀……” 尧杰着急地把自己的想法说了一遍。
“哎呀…谁叫你开始减量了？我只是让你记录而已啊。” 文峰好像有点失望。
“哦？那就是说，我只是记录就行了，并不需要使用替代法去戒烟？” 尧杰这边也很疑惑。
“就是这样，只要记录就行，收集到一定程度，我们再来逐一击破。” 文峰接着说，“所以，你现在只管抽，想抽就抽，做个记录就行了。”
“好吧，是我太着急了” 尧杰有点沮丧。
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