完整的睡眠周期包括:
打瞌睡,浅睡眠,快速眼动睡眠,深睡眠,
成年人需要:(6-7.5小时)的睡眠时间,也就是4-5个睡眠周期,每周保持30-35个睡眠周期
睡前关闭灯光和手机等
心里无负担,想好明天要做的事情
不要有睡眠不够8小时的负担
为自己制定科学和规律的睡眠时间
1.测试自己适合的睡眠时间
7.5=5个睡眠周期
比如我明天需要10点起床,如果要保证7.5个小时的睡眠时间,那就是凌晨两点半睡
起床时间11点 凌晨三点半睡
起床时间10点 凌晨两点半睡
起床时间9点 凌晨一点半睡
起床时间8点 凌晨12.30睡

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