我们要做的一个训练，就是邀请大家从生命的思考者怎么样可以转换成观察者，这个观察者就是觉得核心。
也就是说比方说我现在讲课，那我现在用我大脑的逻辑在讲，我现在是一个思考者，在做事情，然后，我分身出了一部分的意识，分出去了，把意识一部分在这里，一部分分出去。
有一个观察者，好像这边装了一个摄像头，那我们装了一个摄像头，这个观察者的这个意识，这份有意识，好像这个摄像头这个意思在看着我现在在这里跟大家分享，所以我对我做的这个过程，每一个动作，每一个念头说了什么，当下的感受，心情如何？我永远有一份自我的关照。
知道我在做这个事情，看着我在做，观察着我，注意着我，留意着我每一个的动作和过程。
那这个过程就是从单纯的思考者被思维拽着跑的人，然后转换到了一个观察者，这个观察者在观察着你的思维的过程。所以观察你的思维的全部的过程。
所以时刻注意练习，留意你的关注点在哪里。
那我们具体怎么做呢？观察什么东西呢？观察这两个东西，第一个观察你所有的想法，那通常没有经过长时间训练的人往往会没有办法对念头跟想法有那么清楚的觉知。
所以第二个方法会更明显的可以被观察，就是观察你的情绪，观察你的心情。观察你的感受。
这个是更明显的，比如说心情变差了，感觉就是糟透了，变得愤怒，生气等等。
这个时候呢我们就开始观察到了一个情绪的波动，对吗？所有情绪的波动再深入一层，一定有一个想法和念头在波动，所以念头牵动着情绪。
正面的念头会创造正面的结果，负面的念头创造负面的结果，所以你要是有了一个负面的情绪，那不用问，肯定是一个受限制的一个负面的观点，这个想法，让你心情不好，让你情绪糟透了。你会发现透过情绪作为一个绳子，一个索引，然后你透过这根绳子拽出里面的那个想法是什么？
比如说那个孩子考砸了，你很生气，就一巴掌想要甩过去了，怎么考这么差？回来气死我了，当你有这个情绪，这个生气的情绪背后你可能有一个这样的观点，这样的想法，就是孩子一定要学业成绩好，将来才能有出息。
如果你有这样的一个想法，你才会升起这个生气的情绪，所以我们回到观察想法，然后找出你的对这个事情的解读和定义是什么？你怎么看待这个事情？你真正的观点是什么？就是这个观点让你不舒服，对吗？
举一个例子，比如说当你双十一买了很多的东西寄到家里，然后婆婆帮你签收，然后她一边签一边在嘟囔干嘛买这么多，你怎么穿的完？你三年也穿不完，浪费钱。
好了，当你听到这句话你可能当你心里面如果是觉得好像很受伤，我又是花自己挣的钱，又不是花你儿子的钱，气死我了。
当你很生气，觉得很伤心的这个感觉。代表你有一个观点，这个观点是婆婆这么说，可能是故意让我难堪，让我不好受，然后批评我浪费钱。可是当你改变一个观点，其实就是你会理解到，哦，老人家特别的注重勤俭节约，你是能够理解，能够共情的。
你转换一个观念，比如说改变一个想法，那婆婆这样讲，我能够理解，然后我也可以主动的去跟他进一步的做沟通。
现在爱会怎么做？
那我们就可以跟婆婆在讲，诶，婆婆我算给你听，你知道吗？今天这个节叫做双十一，我今天买的，你刚才帮忙我签收的这些东西，我一共省了八九百块钱，我算给你听这几样。婆婆一看，哦，原来这里有一个这样的购物节，原来你已经帮家里省了八九百块，而且这几件东西是你要用的穿的上的。ok，他就理解这个事情了。
所以现在爱会怎么做，你就不用一个人，在那生闷气好几天，然后不跟他打招呼，不跟他说话，就记恨这个事情。而是你可以做出积极的移动，可以透过不舒服的心里的这个感觉，找到在想法上，让你内心变得不平安的那个观点，再进一步的做出积极的移动，去沟通。
这个过程就是我一直在教授的核心:觉察与修正的过程。
觉察与修正无非就是透过情绪作为绳子和索引，找出我们内在还有有哪些负面的想法，观点，让我们的想法可以回到正念当中。
正念为什么对活在当下这么的重要呢？大家看一下老祖宗造字的智慧，正念这两个字是什么意思？
正是止于一处，念是心在今天今时今日的下面，心在当下。老祖宗是不是特别的有智慧呀？他已经揭示了原来活在当下的奥秘在于如何能够保持正念。
因为正是负面的念头，把你一会儿拽到过去，觉得自己是受害者，这个痛苦往往是产生来自于过去的事情。要么就把你拽到去担忧未来的事情，陷入焦虑，陷入压力当中。
所以只有横长的保持正念，保持正念也意味着你要把你的念头止于一处，止于此时此地，让你的心能够活在今天，今时今日活在今的下面，不在过去，不在未来。
所以已经揭示了原来活在当下的奥秘在于，你能否保持住你的正念，非常的重要，所以正念的一份心境也意味着你:不害怕失去，不期盼得到，不追悔过去，不担忧未来。这样的一种状态，就是活在当下的一份心境。
当下的两把钥匙，一个是身体，一个是呼吸。
呼吸有什么样的一个方法呢？
情绪的波动都是由于负面的念头导致了负面的情绪，所以我们可以透过感受更明显的情绪来去找出后面的念头，感受你情绪的波动。
一旦你发现了负面的情绪来了，心情糟透了，感觉下降了，心情不好。这个时候，我们要立刻来去做调频。
在这个成功里面有一条非常重要的法则，不要在心情差的时候去做事情，因为你的正频低，再做也不会有太好的结果。
当你心情变差了怎么办？先暂停！你先做一些滋养自己，让自己心情变好的事情，然后你的震动提高了再去做事情，这是非常重要的。
好，这个方法就是练习七个深呼吸，当你感受到情绪变差，心情变差了，你就先暂停。暂停以后你把觉知，把注意力放在感受你的呼吸。
比如说，跟伴侣正在吵架，好像你感觉到你的情绪要生气，已经不行了，这个时候你可以先暂停一下，暂停一下，你可以比如说哎那个等一下，你可以去一下洗手间或者去一下阳台什么的，找一个空间，然后做七个深呼吸。
好，当你这样放松下来了，七个深呼吸，这个暂停非常的重要，第一个你透过呼吸，呼吸是一把钥匙，它让你注意力立刻回到身体，然后身体是第二把钥匙，你会立刻回到当下。
你不会被头脑这个小我，那个脑羞成怒煽风点火，这个恨不得你们俩赶紧干一架的那个人，不要跟着你的小我，这个东奔西跑到处去干架，一定要暂停下来，暂停下来，所以这七个深呼吸的调整是非常重要的，调整之后你就可以回去了，就继续沟通。
这个时候你会发现，你更加能够在觉知当中，在一份和平当中去做沟通。
在谈判里面也是这样，所有商务的合作，如果你像谈的不顺利，好像两边这个无法达成共识，然后情绪上来了，这个时候你一定要暂停，你说对不起，我去个洗手间，对不起，等我一下，我接个电话，或者去个洗手间，转一圈之后，你再回去，就是先暂停一下，找一件你能做的事情，买杯咖啡也可以，然后在回去。
这个时候，你再回去的时候，你的时间点转换了，刚才的那个僵局就会开始有一些新的能量会进来，开始流动，你在去做另外一件事情的时候，要记得练习七个深呼吸，他会帮你在这个负面情绪波动干扰你的时候，立刻按下一个暂停键，记得一定要先暂停调频，然后再回去做事情。
所以做事情不是你做的越多，成果越好，关键是你做的时候，你的状态怎么样，你的频率怎么样？
当你掉到10楼，你做的就是10楼的结果。一定要先暂停，然后调回到50楼，你的结果通常都会比较好。
在这个过程当中，透过一个字的核心，就是觉得修炼，让我们在对自己的念头:起落有觉，每一个起心动念，每一个念头想法的升起和落下，起落有觉。
在关系当中能够:进退无碍，能够达到一种和谐的状态，跟自己在一起能够:自洽舒服，和别人的关系当中能够:融他欢喜。
这样的一个过程是我们透过觉的修炼，在关系里面能够达到的一种境界，所以这样的一份觉得境界，我们不做二的哲学，要回到一的哲学，我们不要把注意力放在外，在放在别人身上，而是抓回到自己的内在，放到自我的完善跟发展上，让自己成为生命创造的大师，为自己完全的负起责任来。解锁在时间线上锁住的那些创造力，把它整合到当下去，让鲜活的创造力可以在当下为你所用，带着信心去创造。
而不是带着对过去的某一段经历的失败认同和受害者的身份认同，一直在做事情，这样你的创造力都停留在那些节点上，冻住了。
所以回到这里，然后带着觉，在你和别人的关系上，不竞争，不比较，不评判。不要分个高下，灵魂的每一个兄弟姐妹，没有高下，没有好坏，没有善恶，没有对错。
有的只是每一个独一无二的生命，在他的这段历程当中，经验着他想要体验的那个人生的旅程而已，回到这里，在不评判当中，在舒服和欢喜当中去工作，让每一天有机缘来到你生命里的每一个人都能够感受到这份欢喜，这份融洽，这份舒服，这份自在，是我们能够在关系里去展现出来的东西。
往往我们希望在关系当中能够获得和谐，对吗？其实你仔细的想一想关系中的和谐，什么叫和谐？和谐不是让孩子按照我的去做叫和谐，不是让老公按照我要的去做，叫做和谐，那个是你想要。
如果不是他想要的，这一定和谐不了，关系当中的和谐有一个关键词叫做这个“有益”。
就是你提出来的这条建议，这条忠告，你的这个期望对那个人是真正有益于他的，而且也是他的灵魂想体验，是他内在真正想要经验的人生。
那么你的这条建议别人会真心的说yes，太好了，啊，谢谢你支持到了我。你会发现一段和谐的关系不是来自于受害者的身份认同，一段和谐的关系来自于受益者。
你如何让说出去的每一句话，每一条忠告，每一条建议，每一个解决方案，你提出来，都能够让关系中的几方，都是在受益的状态下，是有益于他们的，他自然会点头说可以，可以，可以，就按照这个来。
你会发现一片和谐，在公司里面，团队里面和谐。
回到家庭当中，比如说给父母的建议，给孩子的建议，给先生的建议。大家都嗯，嗯，太好了！为什么？因为这条建议真正有益于他呀！这是和谐关系的基础。
所以，大家反过来想，以后在关系里经营你给出去的每一句话，一定要真正能够让他们变成受益者，而且受益者的前提是他们内在真心想要体验的，是他们要的，不是你要的。这个才能真正的有益于大家。
从整体的最佳利益出发，你一定能够成为和谐关系的创建者。一定会成为和谐团体的一个很好的支持者或者是引领者。
一切要从这个把受害者的思维翻转成受益者的思维去出发，我如何让每一个想法和这个有关的人最大化的去受益，那么你一定能够建立在任何团体当中的和谐关系，是从这里来的。
再来给大家分享在印度古老的极具智慧的几句话:1.无论你遇见谁，他都是对的人，2.无论发生什么事，那都是唯一会发生的事，3.不管事情开始于哪个时刻，都是对的时刻，4.已经结束的就已经结束了。大家想一想是不是这个道理。
这四句话每一句都是导向当下，你把你所有意识的关注点，把你的注意力完全的导向当下，不要再去想，过去遇见的哪个错误的人，有罪的人，不应该的人，每一段旅程都是你的必经之路。
所以无论你遇见谁，他都是对的人，无论发生什么事情，都是唯一会发生的事情，而且一定是你的灵魂体验的必要的事情。无论事情什么时候来，什么时候开始，都是对的时刻。
经常我们说，哎呀，错过了，早一点遇到你就好了，没有。当下的完美是什么？在对的时间，对的地点，你永远会遇到对的人，发生那件对的事情。
这个智慧就是对当下说“是”的智慧。你会发现人生的创造力，如果你过去打的那个心结越来越多的话，你的心结，那一根线性的时间线，这个比如说有的人我过去，今年我35岁，我前面这35年打的结到底有几个呢？可能我现在回看的话，应该不是太多哈，寥寥无几的心结。
如果你回望过去，这个讨厌的人，抱怨的人，看不上的人，还排着队，都一个个结在那里的话，意味着什么？意味着对过去的事情你一直在说no，一直在说这是不对的，这是不应该的，不是我要的，这是倒霉的，这是不幸的，这是失败的。
我们一直在做这个事情的时候，我们在对过去发生的事情一直在说no，我们一直在抗拒，抗拒那件事，抗拒那个人。所以这个时候我们没有办法把所有的创造力完全的聚拢收回到当下来。
解锁这个部分需要怎么做？就是对当下说“是”，在当下说“是”，在当下，对过去发生的你的一串的时间线上的每一个节点说“是”，然后释放掉它。
大家记得永远在当下，对过去说是，然后积极的去做一些你可以做的，疗愈内在的小孩，疗愈跟父母亲的关系。
诚恳而真实的面对自己内在的感受，想法，状态，非常诚恳而踏实的进入当下，你会发现只要你愿意，很真诚的活在当下，未来是确保的。
大家想一想是不是这样，所以没有什么要担忧和焦虑的，你已经尽你所能，如此真诚的在当下全力以赴的活过，所以，不念过往，不要贪恋过往，纠缠过往，执着过往，不念过往，也不被将来，不焦虑，不担忧，不恐惧，所以这是我们对当下说“是”的方式，这是我们把所有的创造力带回到当下的方式。
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