#个人成长集训营# D-6 68号 【自控力：你永远也叫不醒一个装睡的人】
【知识点】
定义：自我控制的能力。
如何提高自控力：
1 稀缺大法/身心灵大法（基本）
身体健康：注意锻炼、休息、饮食。
心灵：保持好的心态。
2 趣味大法（辅助）
①目标意义法
②外包监督法
③释放天性法
④创意挑战法
自我提问：
1 你在什么时候特别容易放弃？这个时间节点的特征是什么？出现的频率有多高？
2 你在做什么事情的时候特别享受？时间、地点、任务、环境？
【心得】
1 身体是自控的基本，趣味大法是辅助。所以有一个健康的身体和好的心态是第一要务。
2 放大一个目标，创建让自己心动的意义。心动是最大的动力。
3 大招是一点点练成的，所以不要吝啬花费时间。
4 喜欢的事就去做吧，只要能够保持内心平衡。
5 自我奖励和惩罚措施同样重要，如果不相信自己的自控力，就大胆的让周围的朋友来监督吧。
6 将目标具象化，立刻行动起来去挑战它。
今日作业：【重建模板以后，能挤出的时间节点有哪些？】
1 优化工作流程，列出工作list，每天可以节省出完整时间1-2小时来阅读或听分享；
2 工作模板化，节省10分钟；
3 固定时间处理邮件，节省出20分钟；
4 工作间歇利用碎片化时间阅读，节省30-50分钟；
5 B站白噪音学习，可以让自己更专注学习，避免中断次数过多，节省30+分钟；
6 提前准备好衣服，减少挑选和纠结时间，节省10分钟；
7 文件夹分类整理，减少文件查找时间，节省5-10分钟；
8 上下班通勤时间来听网课音频或阅读，节省时间40分钟；
9 提前计划好午晚餐吃什么，并专注吃饭，节省时间10分钟；
10 面膜时间完成当日手帐，节省时间10分钟。
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