本课学习忏悔与后悔的区别，并谈论后悔对我们造成的伤害有多大？后悔能量层级很低，是30的内疚。从精神状态上可以看出来有晦气等，在谈话的过程中因为沉浸于后悔当中很容易哭，但后悔有一个好处就是出了问题，他不去责怪别人，只怪自己，比如祥林嫂。
觉察生活中和梦里的念头，才可以了解自己。人有种自我的功能就是拼命的否认，特别是人在内疚的时候会形成强烈的自我防御人格，很多内疚的人一生都在拼命否认内心的内疚感，不承认！比如教他人用零极限清理，但是在清理过程中把忏悔变成了后悔，最后快要崩溃了，他想的都是这一生当中不好的事情，无法自拔，因为没有搞清楚忏悔与后悔的区别。
后悔练习：人总有特别后悔的事情，由于自己的过错引起情感、经济等方面的各种后悔，现在闭上眼睛想三分钟，让自己沉浸在后悔之中，想着当时自己要是怎么样就好了，去试着感受这种无力。如果当时我们去那样做，现在就会是怎样的一种情况，我们所想的事已经发生了，会和假想的构成一种反差，最好是那种追悔莫及的事情，遭受的打击很大，就像是周星驰电影中的台词：曾经有一份感情摆在我的面前，我不知道珍惜……
后悔练习学员分享——1、赚的钱没买房子没留下。2、大学选错专业和从事的工作没有关系。3、后悔选择了自己爱的人，为了所爱而处处迁就。4、给百岁的爷爷去药店买药，中药没有了，就选了西药，结果服药两小时后人就去世了。5、因为自己的原因没能照顾女儿，而让女儿学习成绩直线下降，挽救后也没有考上理想学校。老师点评：后悔就是老天给你一次机会，你会重新选择。后悔过程中，心态是很一种难受的堆积。
忏悔练习：因为上天不可能给自己重来的机会，所以我们用忏悔来对待这个事情，去找出自己的错误和为什么会犯这个错误，选择来忏悔，保证自己在未来不再犯同样的错误，当时做这个事情是有原因的，就像是自己的疏忽，找出为什么会疏忽，找到疏忽的根源。举例炒股跌停，后悔就是当时要是早点卖了就好了；而忏悔就是当时我为什么不卖呢？就是因为我贪心，我拿着钱狠抓不放，有了还想赚更多，这是我的缺点，在未来我要记住做人适可而止，钱不是我一个人赚的，还有别人也要赚，人做事要有节制，不可贪心。
忏悔练习学员分享——1、自己的问题是贪心。2、缺乏原则性。3、因为自己没有可以肯定的地方从而恐惧和依赖。（用以前和现在比，看看自己拥有的了什么，就能发现。平常要好好学习，既要有学的心还要有吃苦的劲。）4、注重自我，忽视他人。老师点评：人一辈子都在做选择题，基本都做错了，但有人会把关键几个题做对了。区别后悔和忏悔，观察自己的内心是痛苦的还是积极的。后悔时想着不可改变的过去，内心深知不可能改变，这是自欺欺人；忏悔时想着未来要改变，不能再犯同样的错误，内心是相信自己，看好自己！
千万不要沉浸在后悔中，但人又不能控制自己不想后悔就不后悔，不想悲伤就不悲伤。实践方法1：沉浸在一个场景之下，脑中把自己的一生构成一张图，把已过的人生分段，比如小学、中学、大学、工作，或者按年龄分段，每个阶段按照从好到坏做个评价标签，然后在每个阶段上涂满对应好坏的红黑等颜色，在想一想未来，不知道这个图该怎么画，就知道过去是无法改变的，发生的事情都在图上，黑色无法改成红色，所以沉浸过去没有用处。而未来充满无数种可能，展望未来，箭头往哪走，想直线想曲线，都由自己掌控。你所要关注的是过去为什么在这个阶段画的黑色标签，是什么原因画的，那么我保证在未来的时候不要在画这个标签了。不要把人生沉浸在连续的画面里，而是要把人生浓缩在一张“纸”上。
实践方法2：推荐看《前世今生》，本书的观点通过一个人回溯86次生命轮回得到一个启示感悟，人在死后、头胎之前的中阴身时候，看到智者来告诉她：你为什么会一次次的轮回，每一世都有要完成的任务，这个任务不是为了拯救世界，而是为了要拯救自己。因为每次来到世间，自己都会有几个主要的毛病或缺点，这些毛病通过不同的事情显现出来，让自己来发现并改掉，这就是自己的使命。比如你现在后悔的某一事是因为贪心或者缺乏原则，那么能让你后悔的绝对不只是这一件事，因为这个贪心或缺乏原则的毛病而后悔的事肯定是非常多，生活中一定会不停的遇到表面事不同却根性相同的事情。所以我们人要改正的就几个缺点，就像八卦体质，脾胃不好的人吃啥都脾胃有问题，别人都感冒了，他不会感冒，他就脾胃不好，；而爱感冒的人吃啥都脾胃好。道理想通，人都有几个极端在今生需要去改掉，就会发现所有令自己后悔的事情是神在启示自己，通过一次次的打击、一次次的痛苦让你醒悟，有的人临死都没有醒悟，希望我们在今生里能够知道自己要改变的是什么，过去发生的事情没有意义，不值得后悔，但你不忏悔就还会发生，事情发生的目的就是为了警醒你知，道自己是个什么样的人，有什么毛病一定要去改掉。
实践方法3：忏是大声说出来，悔是誓不再犯，有什么事最好去找最亲近、最尊敬、最了解你的人，比如去父母、爱人等面前谈论自己人生里主要的问题，说：我现在想过了，我是个什么什么样的人（不用害怕、担心别人笑话你），我要告诉你，我一定要改！如果害怕自己做不到就说：请你来监督我！说完之后心情会变的特别的好，不仅没有拉低能量，反而还提高了能量。而如果是后悔，心并不会舒服，也会让对方不舒服。
人这辈子遇到后悔的事都是因为缺点导致而来，比如贪便宜，就总会上当，但当当不一样。这其实是我们的一个财富，以后在遇到后悔的事，一马上想到过去的事已经发生，不可改变，而未来由我自己掌控；二这是上天给我安排好的剧本，是为了让我醒悟，幸亏我醒悟了，知道了自己的问题。后悔缺少忏悔里对自我的剖析，找到自己的问题，相信自己是能改的，还有时间和机会，还有改变的可能性，未来会因为我们的改变而出现不同的结果，所以一定要忏悔，而绝不要后悔！
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