你有没有时常情绪低落，好像怎么都不开心，或者很容易因为别人的某句话、某个行为一点就着的时候呢？
相比男性，女性似乎更容易受到情绪的困扰，孩子、丈夫、婆婆、父母、同事、朋友等各种人际关系的不顺心都可能会导致我们烦恼、压抑、焦躁、自我怀疑，直至陷入无尽的内耗之中......
林文采博士说，情绪稳定，是成年人最好的修养，也是人生走向成熟、轻盈的第一步。
在《情绪疗愈》这本书中，林文采博士详细讲述了很多实用的情绪管理智慧和疏导技巧，如果你也曾像我一样容易因为情绪问题导致能量消耗，变得不开心、不快乐，生活失序、工作低效，这本书不妨读一读。
在阅读这本书的过程中，我常常惊叹于作者对情绪的研究如此之深，
“任何情绪--无论是让你感觉舒服的情绪，还是让你感觉不舒服的情绪，它们都会产生很大的能量。”
“无论成人还是孩子，都需要多做一些让自己觉得舒服的、快乐的、美妙的，让自己觉得很有价值的事情，这样我们的生命力才会越来越饱满。”
那么，我们可以通过哪些途径，让自己获得更多正面的心理能量呢？
笑薇今天和大家分享书中的4种情绪舒缓秘笈：
秘笈一：表达法
表达法的作用在于，通过清空自己的情绪垃圾桶，把那些用不掉的情绪能量从身体中释放出来。
最简单有效的表达法有3种。
第一是，写下来，让情绪被看见。
写作的过程本身就是一种释放，所以当我们通过文字把内心的情绪表达出来后，会产生神奇的效果，就是原本你的头脑被很多负面想法所填满，但写作会让你逐渐变得理性和清醒。
作为一个写作多年的人，对此我深有体会。
有一次，我和斌哥吵架，心里非常不痛快，觉得自己的人生简直糟透了，好像方方面面都不满意，但当我把对不满意的方面以及真实情况都写下来之后进行一对比，我惊讶地发现，其实真实情况并我认为的要好的多。
很多时候，我们对自己不满意，并不是真的就糟透了， 而是被头脑中的负面想法左右，导致产生了太多的负面情绪。
所以，写作真的是一种自我情绪疏导的好办法。如果你的身边没有智慧的人能开导你，通过写作自我开导也不失为一种有效的心理自助。
第二种，说出来，讲给最好的倾听者
当我们能够把自己的真实的情绪感受讲出来，我们往往也能因此增加对自己的觉察和觉知。这是情绪疗愈非常重要的一步，因为只有当我们真的了解自己，才能找到解决问题的办法。
如果你比较幸运，身边有非常擅于倾听的朋友，那么你可以向其倾诉，说不定也能因此从对方那里获得一些安慰。当然如果没有，而你情绪问题又比较严重，不妨找专业的咨询师寻求帮助。
第三种，画出来，一起享受天马行空
如果情绪垃圾桶很满的话，通常会影响睡眠，想解决睡眠障碍的问题，我们可以尝试在晚上睡觉之前画一幅画。具体的方式很简单，就是买一些好的画笔和画纸，然后想到什么画什么，画完之后就去睡觉。
这个方法不仅适用于成年人，也可以教给孩子，尤其脾气比较火爆的孩子，我们可以引导他们用画画的方式把情绪释放出来。
秘笈二：动能法
动能法其实就是自由玩耍，通过动能将情绪能量从肌肉里面是放出来，秘诀在于一松一紧。
自由玩耍是疏放情绪垃圾最好的方式，因为在玩耍的过程中，我们会紧张，会觉得刺激，这就是让我们的肌肉大量收紧又放松，这个过程也就是把情绪垃圾变成动能的最好的方法。
也许大家已经发现，幼小的孩子很少会有情绪问题，这或许与他们经常活动有关，不开心的时候出去疯跑一阵、跟小伙伴做做游戏，立马又活蹦乱跳了。
成年人也可以适当多玩耍，比如去游乐场体验下刺激的游乐项目，约几个闺蜜好友去户外活动，爬山、骑行、打球等都可以。
通过动能的方式把身体里大量的情绪疏放出来，我们的生命能量也会因此而更旺盛。
秘笈三：声能法
声能法不难理解，比如说唱歌、喊叫等等。
不开心的时候，唱唱歌、或者对着空旷的地方喊一喊，你会发现内心的压抑和沉重瞬间好像就消失了。
每个人都要为自己的情绪负责，多有意识地去做一些让身体感觉很舒服的事情，烦恼会越来越少，而快乐会越来越多。
秘笈四：生理反馈法
书中提到一个非常简单好用的生理反馈法。
首先，你和孩子手握住手，然后数“12345678 910”，每增加一个数字，手上就增加一份力度，数到10的时候，你们的手已经互相握得很紧很紧，肌肉拉得很慢很慢，然后慢慢地放松，随着倒数10 987654321，最终双手彻底放松。
接下来根据自己的状态，然后重复这样的动作。
一个人就可以完成这个过程，你可以自己双手相握，还可以用双手握住手腕、脚踝、胳膊、大腿，甚至嘴角任何的身体部位都可以，握住之后就可以按照从一到十握紧，然后从十到一直逐渐放松的原则，重复这样的一紧一松的动能练习。
越做快乐的事情，我们的生命力就会越旺盛。
那些让人不舒服的情绪力量会帮助我们成为更好的人，他们对我们非常有用，能够推动我们不断地改变、学习和成长，而生命不断成长，本就是一个能够带来很多快乐的事情。
作为一名30+的女性，曾经我以为人生就是不断地进取、努力，取得更多的成绩，让别人认可自己。然而如今，随着身份角色越来越多，需要承担的责任和完成的任务越来越多，我发现，让自己持续保持一个良好的情绪状态，才是让生活愉悦、工作高效的前提。
也正因此，对情绪的重视和疗愈注定是一项人生必修课。
阅读的意义，就是让困扰我们的很多人生难题有解，如果想了解更多关于情绪管理的智慧和方法，不妨读一读《情绪疗愈》。
笑薇，南方姑娘远嫁西北，靠读书自由生活，曾在企业打过工，也在体制内试过水，当过北漂青年，如今小城安家，执着追梦。著有《左手阅读，右手写作》，新书上市一个月荣登当当网四榜第一，一榜第二。
网友评论