2017-11-12

组员:高晗婧 廖凤娟 龚丹 谢丹 罗中慧

半月式Ardha Chandrasana

问题:1.支撑腿是否不能很好地控制方向?容易呈现什么状态?如何调整?

答:支撑腿不能很好的控制方向。

      容易出现膝内扣、膝盖窝无法伸展、膝超伸。

      可以通过讲大腿内侧肌肉外旋，髌骨上提锁定膝盖骨，使大腿根部中线、膝中线、脚踝中线在一条直线上，朝向脚尖方向。

2.髋容易外翻?上抬腿是否不能很好控制方向和位置?容易出现什么状态?如何调整?借助什么体式来练习，加强辅助练习找到正确的发力点和骨骼关节位置?

答；髋容易外翻。

      上抬腿时不能很好的控制方向和位置。容易出现脚往下掉以及腿容易向斜前方伸展；膝盖窝无法伸展；上半身肋骨容易突出。

        调整方法是将上抬腿外侧以及臀外侧收紧上抬朝向天花板方向；大腿面朝向正前方，脚背回勾向后蹬；同时上半身核心肌肉收紧发力。

      可通过全蝗虫式、战士三式、幻椅式、斜板式，以及侧抬腿来做练习增加腿部和上半身核心肌肉群来做练习。

反半月式

问题:1.上抬腿是否无法很好抬至臀的延长线位置?原因?如何调整?

答:是的。原因是大腿后侧、以及臀肌力量不够肌肉群薄弱；膝盖窝、大腿前侧太过紧张。可将上抬腿蹬墙面做练习，大腿肌肉收紧上体，脚后跟向后蹬形成拮抗做练习防止脚下滑。

2.腰腹部力量不够可借助什么体式加以锻炼?答:直角式、圣哲马里奇三式、船式、平板式等来做练习增加腰部的力量以及扭转程度。

3.髋关节的稳定中正如何调整控制?答:上抬腿一侧的髋部容易外旋，将外旋髋部向下压使髋在一个水平高度:双手在双肩正下方，防止躯干侧弯使髋一前一后。