聊聊减肥这件“终身大事”

01 减肥这个魔性词

对中年少女来说，无法安放的不是我们的青春，而是夏天藏不住的双下巴，冬天压坏了的体重秤。

减肥，于女生们来讲，是无时不刻，无处不在，无处不在，无孔不入的话题。

再矜持的女生，一听到隔壁有“减肥”两字，立马就变身重度参与者，话题达人。

我也一样。

我的耳朵就是为侦察“减肥”二字而生，500米开外的声音都能逆风飘进我的耳朵。

以前我为这特异功能不甚烦恼，我就是圆滚滚怎么着嘛，人家贾玲，不也这样快活的很嘛。

我们是肥，又不是坏，有什么好烦恼的。

这样阿Q的欢乐时光不长——偶像贾玲开始减肥了。

关于她的减肥进度战报，比她导演的电影进度，还要疯狂。

20斤播报

30斤播报

50斤播报

我写这会，已经是100斤播报了

随着减肥的成功，贾玲人变美了不说，最最重要的是，她的事业眼看要再一次登顶——电影即将杀青。距离世界女首富，又进了一步。

偶像的励志经历是最好的鸡汤。如果我还不醒悟，还不行动，还继续长膘，那我对自己可就太缺心眼了。

为了争口气，我老老实实与贾玲远程同步，开启了共同的减肥大业。

以下是我和贾玲比赛减肥，三个月瘦10斤减肥历程，因为这个过程中确实没有太多的血泪史，全程无痛，我称之为“反自律”减肥法。

重点是：听了经验分享的同事，真的，都，参差不齐的，瘦了。

02 自律在别处，减肥在此处

这个小标题打出来犹豫了三秒，我感觉我会被揍。

谁减肥不需要自律啊。真是睁着眼睛说瞎话。

因为每隔一两周，我就会在作文里聊到阶段复盘和日程规划，关注我比较久的朋友，对我的作息时间，比我自己还要清楚。

像我昨天起晚了这事，就有收到留言表示不可思议。在大家心里，我已是个铁打不动的早起人，睡过头这种事情，难以相信。

但诚实的说，昨天事实就是这样，我调了个不切实际的闹钟，然后把闹钟按掉睡了长长的回笼觉。直到我突然良心发现，连滚带爬赶紧起床梳洗做早餐送小朱上学校。

而且时至今天，我依然没有任何的内疚感。人生难得几场睡，早在许多年以前，张爱玲也说了，冬之夜，嗜睡如归。

我的“自律”是有它自己的个性的。

它最鲜明的个性就是间歇性。自律是心灵深处的信仰，这种信仰督促着我养成了一些比较好的微习惯。这些习惯一旦牢固下来，三五两天的中断，不会有大的影响。

就像摔倒了会爬起来，坐在泥巴地上，抬头看看蓝天，然后扑通扑通拍拍身上的灰，站起来继续赶路。

自律有它的外在形式，更有它的内在有序。这种内在的秩序一旦建立，就如城墙般坚固，轻易不会崩塌。

我的意思是说，不必为一餐一天的失控而感到焦虑，这很正常。只是记得，在失控时，请顺水推舟放松一下，一点适当的松弛感，会让后面的进度更快。

这和学霸写作业是一回事。写一写，歇一歇，想一想，补一补。每一个步骤，都有它的使命和意义。

不必紧张。

别计较一早一晚的得失，别计较一天半天的体重。跟着感觉走，大方向不搞丢就行。

松绑了不能完全自律的内疚感和焦虑感，我们往下聊减肥技术层面的。

03 亲证有效的减肥方法

（以下只对有减肥需要的朋友）

①“肚子的自律”

一定体验下“真真饿”的感觉。请忘记一天三餐定时定量这个古老的传说。只在饿了的时候吃；七分饱就止。据说法国之所以没有胖女人，就是有个变态的习惯。

所以，开心果贾玲发文减肥100斤达成时，说“真的好饿好累，像过了一辈子。”我想信这种感觉是真的。就是饿了。

手里捏着人民币，不敢放开吃大米。太苦了。我一想到贾玲那一对小酒窝都要跟着饿成小酒缸，我的心就好痛。

但如果没有志向成为导演，也没有意愿成为世界女首富，也不需短期内关掉100斤的朋友们来讲，不要对自己下手这么狠。

这点特别好记：不饿不吃，饿了就吃。

饿，是指汉语字典的释义“肚子空”，而不是“感觉饿”。凭感觉来判断是不是饿的话。。。我觉得只会背道而驰，直接长膘10斤。

切记，肚子空了，咕叽咕叽叫了再吃。

② 吃多少能瘦？

我有个常年减肥的同事（我朋友圈减肥的朋友还真不少），她的口头禅就是，吃苹果能瘦吗，吃香蕉能瘦吗，吃鱼能瘦吗，吃全麦面包能瘦吗？

然后对于大荤的肉肉，和甜品，则从来不敢涉足。看得我替她落泪，难瘦香菇。

其实在我内心里，“吃什么能瘦”，就是一个伪命题，所有的答案都是骗人的。任何食物，只要是吃进了肚子，都不会让人瘦；而且反过来，就算是苹果香蕉，一餐无节制吃上十斤，也会让你长胖。

反而是，哪怕是大块的红烧肉和东坡肘子，只要量控制的好，都可以但吃无妨。

我的日常饮食相当简单，常年在公司用餐，五谷杂粮都涉及，七彩颜色都包含，煎煮焖炖炒，酸甜苦辣都有份，浓汤淡茶来者不拒。

那多少的量才合适？

人的胃容量大概一个拳头那么大，就是这个量，差不多饱了你“胃口”的量，就是合适的量。

完全不吃瘦的最快。而减肥期间长时间完全不吃是完全不可能的。这样会把人弄傻。

辟谷大师的方法是限七天。普通人建议偶尔轻断食，比如过五不食（下午五点以后），或过七不食（下午七点以后），都是有效的。

“不食”后至第二天清晨的这段时间，身体很自然的消耗掉了多余的热量和部分脂肪。这个微习惯，会让人不知不觉的一点一点瘦下来。

一周就可以见到小范围的成效。

③终极秘籍

前面两招已经学废了，还剩下最后一招，恭喜成功了33.3333%。

啥？？？

这账怎么算的。不是只余33.3333%了吗。

当然不是。最后这点最关键，减肥后至少1年内不再反弹，才算是真正意义的减肥成功。

不瞒你说，因为方法不对，总是从极度的节食下手，从前我假成功过N次。每次都在1-3个月后顺利反弹，有几次还反超没减之前。

今时今日，这样的减肥方法是不行的。

不兜弯子了，上秘籍（以下针对阶段性减肥成功后）

1，保持愉快的心情；

2，保持良好的睡眠；

3，保持第1和第2点；

尤其第一点，又是重中之重，人只有在状态放松，心情愉快时，才会生出良好的克制之力，巩固自律之决心。

才能长久的又瘦又健康，又瘦又柔美。

中年少女们，减肥路上，加油起飞!

我是三月 与君同频

2024/3/22