——《自控力:和压力做朋友》读后(二)
有些人,怎么吃都不会胖,有些人,喝白开水都会发胖。有些人,不管穿什么衣服都好看,有些人,不管穿什么衣服都觉得别扭。有时候,你觉得做什么都很顺利,有时候,你觉得喝水都会被噎到……
以上种种,其实都是每个人的思维模式导致的。“想想就能减肥”和“相信健康即会健康”是哥伦比亚大学行为研究室的心理学家艾丽娅·克拉姆早期研究中做的实验口号,她在全美7家酒店招聘服务员,做一项信念如何影响健康和体重的研究。
打扫酒店是份辛苦的工作,每小时会消耗超过300卡路里的热量,相当于每小时走3.5英里的消耗量。克拉姆招聘的服务员中,有三分之二的人认为自己没有规律地锻炼身体,三分之一的人说从来不运动。于是克拉姆设计了一个标签,说明服务员的工作等同于锻炼。标签上包括做每项工作燃烧的卡路里(比如,一个140磅重的妇女,打扫浴室15分钟,将消耗60卡路里)。
在7家酒店里,克拉姆选了4家,做15分钟的介绍,把这个信息告诉给服务员。她还把这些标签,以英文和西班牙文双语,挂在服务员休息大厅里。克拉姆告诉服务员们,他们的工作,完全达到或超过了卫生局局长建议的运动标准,对身体健康有益。另外3家酒店的服务员是控制组,他们接收到运动对健康有益的信息,但没被告知自己的工作等同于锻炼。
4周后,克拉姆回访了这些实验对象:那些被告知工作等同于锻炼的服务员,体重和体脂肪都有所下降,血压也更低了,甚至变得更喜欢自己的工作。而工作之外,他们没做任何行为调整,唯一改变的就是观念,他们把自己当作锻炼者。相比较,控制组的服务员,在以上方面,没有任何改善。
通过以上实验,我们可以发现,当我们把压力当作是对自己的鞭策时,我们的工作积极性会变高,工作会更有效率,因为那是我们自己想要的结果。而我们把压力当作是负担时,烦躁的情绪会产生,工作也总会拖延到最后一刻匆忙完成,一段时间后不仅没有提高,整个人还疲惫不堪。
所以,最好的减肥方法是我们相信自己怎么吃都不会胖,因为我们平时的工作已经帮助我们把多余的卡路里燃烧掉了,而觉得自己喝白开水都会胖的人,实际上是自己相信了自己的体质容易发胖,而繁忙的工作或者没有毅力坚持锻炼建立起足够的自信,从而自我认同了自己发胖的事实,并导致了自己无法减肥成功的结果。
当然,这并不意味着,你天天躺在沙发上不动,胡吃海喝,然后相信自己能保持身材不变形就真能减肥。也不意味着,你什么都不做,光想着未来就能把压力化解掉。我们只是把我们正在做的事,正在面临的压力,量化成具体的指标,就像克拉姆做的那样,一段时间后我们就能够和压力真正和解,化压力为前进的动力。
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