对于正在减脂增肌的朋友们来说，饮食上最好的选择是自己做，原料，烹饪方法，油，盐，糖都比较好控制。
但是，我们肯定有外出时吃饭的时候。那么，怎么才能在外面吃对？
下面把我中午的一顿饭的食谱分享给大家。
地点：便利蜂
时间：2019-06-17，12:20
土豆泥沙拉，125克，168大卡。
便利店如何才能吃对
蔬菜沙拉，220克，126大卡
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关东煮，好炖，不要喝汤！那些汤都是高盐的，减脂增肌期间最好远离高盐食物。
煮鸡蛋1个，60克
白萝卜50克，10大卡
魔芋丝30克，3大卡
海带丝30克，12大卡
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这顿饭合计572大卡，以蔬菜维生素和蛋白质为主，碳水化合物主要来自土豆泥。
OK，这顿饭相当符合健康标准。
附带说明：
1、千万不要吃沙拉酱，热量极高，添加剂很多，切记切记。
2、如果感到不够吃，可以多加一个鸡蛋，一个成年人，每天两个鸡蛋大体上就足够一天的蛋白质需求了。
3、超市里90%以上的食品，都是含糖含大量添加剂的，切记不要落入商家的圈套。
4、以上的食谱，如果条件允许，自己做没有任何技术难度，所以，能自己做还是自己为妙。
5、外面卖的米饭，为了口感好，让顾客吃得香，很多米饭都是添加猪油的，属于高油脂食物，在减脂增肌期间就别吃了。
6、预计可能外出就餐，可以提前在早上多煮几个鸡蛋带着，煮鸡蛋很方便携带，属于高蛋白食物。下午想吃的时候，用白煮蛋填填肚子，是很好的选择。
7、卤蛋和茶叶蛋都是高盐食物，和白煮蛋不是一回事。
8、市面上卖的饮料95%都是含糖的，低糖也算含糖，注意识别。最保险的做法就是只喝水，其他饮料都不喝。
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