❤️关节弹响
关节弹响就是我们的关节在运动的时候发出的声响。可以分为两种,一种就是病理性的关节弹响,一种就是生理关节弹响。
关节就是两个骨头的连接处,骨头骨头之间又缝隙,我们称为关节腔,关节腔里面有关节液,这些液体起到保护,润滑关节的作用。
生理性弹响需要满足四个条件:
1只发生在关节突然牵拉或弯曲的时候。比如久站之后突然屈膝下蹲,那么膝关节和踝关节都有可能有声响。
2不会连续弹响。也就是说这次弹响和下次之间是有间隔的。
3响声清脆,只响一下。
4没有疼痛,反而会感觉轻松。
关节弹响的原因:
1,气泡破裂:液体里面会有一些气泡,当我们活动的时候气泡受到挤压容易破裂,产生一些细微的声响,这是正常现象。
2,骨头与骨头之间的摩擦:骨头与骨头之间会有关节软骨,会有液体来减少摩擦,保护骨头,但是如果长期不运动,或者拉伸太过度的话,液体会减少,关节软骨会退化,骨头表面没有软骨保护,就会直接摩擦,产生关节炎。
3髂胫束:如果髂胫束不健康就会造成身体的两个位置容易出现问题,一个就是弹响髋,另一个就是髂胫束综合症。
弹响髋的主要表现就是髋关节在做屈伸的活动的时候关节周围会有“咯噔咯噔”的声音,总有种“别”住的感觉。导致这种问题的内在原因大多是因为髋关节周围肌肉紧张。
我们可以细分成关节内弹响,关节外弹响。区分呢?
关节外:髂胫束和臀大肌相连,遮盖住了下面的股骨大转子,当髋关节在做屈曲,内收或者内旋动作的时候,髂胫束不断和股骨大转子摩擦,产生声响。
关节内:这种属于髋关节先天性脱位或关节囊松弛,导致骨头和髋臼窝之间的软骨相互摩擦。
无论是关节内还是关节外都与髋关节周围的肌肉有把肌肉训练好,这些问题就随之消失了。
解决方案
髋关节周围的肌肉:髂腰肌,内收肌,四头肌,帼绳肌等等。
髂胫束牵拉:髂胫束上面还张了一条肌肉叫阔筋膜张肌,我们要把整条髂胫束都打开,不让它太紧张。
臀肌拉伸:臀肌有一部分连在髂胫束上,所以臀大肌也要打开。
帼绳肌拉伸:伸展帼绳肌也就是大腿后侧肌肉,所以上身不要求完全弯曲下来,只要感觉大腿后侧有延展就可以了。
蚌式:还需要锻炼力量,你躺着就可以练到了。
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