这还是6号去健身的，今天赶紧纪录一下。
一/热身运动：手腕脚腕，膝盖，髋关节，肩膀，之后是平板支撑。我平板支撑不太好，坚持不了太久30秒都够呛。
二/自重训练：俯卧撑4组每组12个，做到第三组就感觉很累了，胳膊特别酸，做到第4组我感觉还没做到12个，大约做了10个吧！我就起不来了。教练就只好停了下来。
三/器械训练：下楼做器械训练，一共3个器械，每组12个，一共4组。先是推肩，就说白了叫举高高。举的我感觉胳膊都不是自己的了。第二个推胸，就是脚踩着助推器，之后手用力前推，胳膊真的特别酸。第三个是在楼上，就是练大臂后侧肌肉，4个一组一组12个。最后真的拉不起来了。但也做完了。
四/有氧训练：跑步机30分钟，坡度12速度4.5我没有好好走之都掉下来了，真的是脑子一片空白，之后磕到后边的器械上了，真的不是人飞出去的，人要是飞出去那真就完蛋了，回来膝盖处紫了，受了点小伤但还好。之后我站起来，把跑步机走完。心想以后得认真训练，不能拿自己做实验了。
练完肩，当时感觉还不很疼，但第二天早上我都起不来了，胸大肌，肱二肱三真的是太酸了，岂止是酸，还很疼。6号训练，7号休息一天，8号练臀和腿。
好久不练真的又酸又疼。教练说在过年之前要加重量，我真的是找个超级虐的教练，虐的真的想哭了。
练肩练的我都抬不起来了，第二一天都超级酸痛。
上午和师父去晒太阳了，师父说前两天去医院了，查了查肺，医生说结节长大了一点点。让他回去吃药，师父说自己吃蒲公英能好一些。
希望师父身体健健康康快快乐乐的，福如东海 寿比南山，长命百岁。师父还能教我拳。我也好好学拳。
今天把这个写了，还得写一篇今天训练的总结。
网友评论