关于呼吸·【你是否在过度呼吸？Buteyko呼吸法】

Buteyko呼吸技术是一项呼吸再训练的方法，最初是由俄罗斯Konstantin Buteyko教授在1950年代发明并使用。它是一系列的呼吸运动帮助控制呼吸频率和潮气量，除了呼吸运动外还有其他的简单运动。这些运动很简单，但很特别，需要小心地多加练习，可能要数天或几周，直到让呼吸运动成为一种习惯，这样才有效果。

瑜伽课中时常会听到深呼吸，和深呼吸的益处。

可是往往在我们拼命深呼吸和刻意呼吸时，偶尔便会出现，尤其初学者习练瑜伽呼吸法时，会出现：

头晕/胸痛/恶心/疲劳/虚脱

普遍认为二氧化碳是废气，如同人体需要排除的毒素一般。所以深呼吸的时候是会给予制造更多的氧气，尽可能排除所有二氧化碳。

可是所有的一切都离不开“平衡”

二氧化碳也是一个重要的身体机体成分，对呼吸、心血管、神经、激素、消化系统和免疫起着重要调节作用。

二氧化碳还起着调节机体的ph值。二氧化碳水平不足导致呼吸性碱中毒，呼吸性碱中毒又会造成代谢性酸中毒。总之，没有稳定的二氧化碳浓度，人的机体就会混乱。

所以并不能“过度呼吸”

【所以在所有时刻做到：关注呼吸，关注自然呼吸，不去做任何控制】

具体练习基础窍门：

·减少鼻道里进出的空气量，知道你略微感觉有点气不足

·保持这种感觉，同时保持横膈膜放松

·尽可能长时间，初学阶段可能一两分钟

保持对空气轻微的渴望，目标是随着练习延长保持时间，呼吸频率将会加快一点，但要让呼吸自然清浅。

【这种方法被誉为哮喘病的奇迹疗法，数千人通过练习过敏症、心绞痛、焦虑、失眠，甚至还有糖尿病、高血压，肺气肿的都得到惊人的效果】

整理于【Buteyko呼吸法】

Buteyko 呼吸与健康学院 创始人