20号就要回国刚过大年了，十几年没有在家过年了，老爸老妈都灰常鸡冻，恨不得一个月之前就开始大采购，然后肯定要超常发挥优秀饲养员的作用，想尽一切办法把我们一家四口吹起来。平心而论，自己是个吃货这点绝不否定，但是也还是有着情愿长上几斤肉，也要让爹妈看着我们心满意足的心理，谁让我那越来越多愁善感的老爹，一想到我吃不到的好东西，自己都难受的吃不下还不让我妈吃呢？今天8号到20号上飞机，还有12天，欢度圣诞和新年的劲儿终于要过去了，在这之前我居然只做了一次in，实在很惭愧，虽然滑雪三天，但也还是很优哉游哉的不能算数。
计划: 8号开始到20号，每天有氧insanity 2/3 交替，隔天一次P90X Ab Rippe，20号之前最少8次健身房重训。必须达到有效打卡12次。20号则需要拍对比照。
同时控制饮食，高蛋白低碳水低油脂。然后带着装备回国，没有雾霾不零下则每天争取跑步40分钟，如果天气不好楼下邻居不提意见则尽量在家in，如果实在不行，哈哈，不知道过年有没有广场舞呢？总之，回国期间尽量争取打打酱油欢庆佳节了。
体重:59.8kg，臀围:95.7cm，腰围:69.4cm，脐下:86cm，大臂:27.9cm，大腿:57.5cm，胸围:89cm
1月目标:能够保持原状，不要在我大天朝肥沃土地上过于茁壮成长。
打卡记录:
1月3日
insanity 2
1月3日
1月8日
P90X Ab Ripper ，全套，16分钟，共11个动作，每个动作重复25次。撑地蹬腿 ，骑自行车 正/反，青蛙动作，交叉仰卧起坐，剪式打腿，盘腿上抬，90度上抬，二阶抬腿，V字倾斜，爬腿上行，梅森扭转。然后眼镜蛇和婴儿狗爬式拉伸。
然后接insanity 2。
1月8日
1月9日
臀腿日:保加利亚深蹲 单手8kg 12*4，绳索驴踢 22.5kg 12*4，臀桥 50kg 12*4，腿外展 坐姿 65kg 12*3 站姿 70kg 12*3，腿内收 45kg 12*4
P90X Ab Ripper + insanity 3, 3对于上肢力量要求高一些，所以跳起来对我而言比2费劲，希望能够通过加强训练来提高上肢力量。
坚持与否只在一念之间。
1月9日
1月10日
insanity 02 40min，跳了十多分钟发现忘了戴表了...
在网上看了一些文章，大部分还是不建议腹部天天练，虽然是小肌群，但还是需要48小时的休息时间，否则害比益大，其实豪顿大叔也是不让天天练的，再加上肚皮确实疼，所以改变计划，还是隔天一练吧。
1月10日
1月11日
今天被抓了壮丁，顶了一天班，虽然没有体力劳动，但是挺费脑力，下了班就是个累，实在佩服平常工作家庭训练三不误的小伙伴们，而我就只能来个T25安慰一下自己了。
1月11日
1月12日
背日: 跪姿引体向上 40kg 12*4，宽握下拉 25kg 15*4，绳索划船 20kg 15*4，直臂下压 22.5kg 15*4，山羊挺身 10kg 12*4
1月12日
1月13日
胸日:蝴蝶机 15kg 15*4，上斜杠铃卧推 10kg 15*4, 平板杠铃卧推 15kg 15*4，绳索平行夹胸 10kg 单手 12*4，绳索上斜夹胸 10kg 单手 10*4
忘了拍照了，只有手表上的记录，结果练完还忘了关了，实际用时30分钟左右。
1月13日
1月14日
臀腿日: 跪姿驴踢 25kg 15*4, 单腿后蹬腿 35kg 15*4, 双腿蹬腿 50kg 15*4, 坐姿腿外展 65kg 12*4, 站姿腿外展 75kg 12*4
风雪交加动物园漫步2个个半小时:-）
1月14日
1月16日
背日: 哑铃划船 5kg单手 12*4, 杠铃划船 10kg 12*4, 器械划船 20kg 12*4, 器械宽握下拉 20kg 12*4, 直臂下拉 25kg 12*4, 山羊挺身 10kg 12*6
1月16日
1月17日
胸肩日: 宽握提铃 10kg 12*4, 器械飞鸟 15kg 12*4, 上斜杠铃卧推 15kg 12*6, 平板上斜卧推 15kg 12*6, 蝴蝶夹胸 15kg 12*4
1月 17日
1月19日
臀腿日: 保加利亚深蹲 单手8kg 12*4, 站姿绳索驴踢 25kg 12*4, 单腿蹬腿 35kg 12*4, 站姿腿外展 65kg 12*3, 坐姿腿外展 70kg 12*3, 腿内收 40kg 12*4
1月19日
小结: 明天回国，截至到今天没能按照自己的计划进行训练，但体重有所下降。今天体重58kg。目前打卡11次，希望回国后可以抽时间跑步。尽量控制体重增长。
1月29日
本想等天气好一点再跑步，但是等了一周发现没什么希望，每天起床后都是雾蒙蒙的，只好捂起大口罩抗PM2.5走起!
没带心率带回来, 估测心率130到140之间。
1月29日
1月31日
1月最后一次打卡,今天天气不错，虽然有点冷。开心的跑起来，除了大鼻涕总在流淌，其它倒也还算轻松。心率大概和前天一样，在130到140之间。
1月31日
1月31日
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