9段时间管理精品训练营-第15天
#践行目标#
1、早起5:00-6:00，早睡22:00-22:30；
2、每天听叶武滨时间管理九段音频，学习并分享；
3、每周阅读6本书。
#叶武滨时间管理九段（15）#
以个人为例，从2月24日第一次真正意义上的跑步开始到此刻，已累计跑步27次计139.75公里，平均每3天跑步一次，每次5公里以上。而这些，是自己从来没有想过更别说做到的事。改变，就在一刻间。
每到新年，无数人开始立志：一年阅读某某本书，一年减肥某某公斤，每天几点早起，每周运动几次……年底了，一个个目标早早终结在立志后的三、五月甚至一月、一周之后。常立志不如立长志，可是靠意志坚持的事，一定走不远。正如“今日待办”是个谎言，“靠意志”也是个谎言。《意志力》一书中说，人的意志力如同肌肉，用得多就会有损耗，它也需要不断地锻炼。而且意志力只有一个源头，在一件事情上投入了过多意志力，势必会减弱意志力对另一件事情的作用。所以，立志不在多，一件就好。一次专注一件事，当一个目标达到后，再关注另一个目标；当一个习惯养成后，再养成第二个习惯。
运动习惯的养成也是如此。
第一步，开始。不必挑选黄道吉日，也不用等装备具齐全。如果是跑步，迈开腿就行。先开始再完美，正如易效能倡导的“烂开始，好开展，好结果”。当别人问樊登那么忙，为会么还能读那么多书的时候，樊登的回答是：先翻开书，硬着头皮看完前3页。蔡格尼克效应说，当一件事情没有完成的时候，我们会给以过多的关注，直到任务完成。这也正是易效能所讲的，大脑里的杂事会引起我们的关注，干扰我们的专注，所以要清空大脑，随时记录。翻开了3页的书，就是未完的杂事，它会引起我们的关注，直到我们继续往下看。很多人没有运动、阅读的习惯，症结就在于没有开始，没能跑出第一步，没能翻开第一页。
第二步，慢。静以致远，而静来自慢。迈出跑步的第一步后，很多人热血沸腾，想要在短时间内达到一个理想的目标。但无数事实证明，世上根本没有捷径，所有的捷径最后都成了弯路。人的动物性，决定了在遇到问题时选择打或逃的无意识，而正确的路径应该是：接受，面对，找到办法，解决问题。跑步也一样，首先要接受自己的慢。一是心态要慢，切忌急于求成；二是速度要慢，监测自己的心率、步频等。有数据表明，当心率水平保持在130-150之间，每次运动30-40分钟时，人体就会产生更多的多巴胺，令人心生愉悦。当你爱上了运动，而不是靠意志力坚持，运动的习惯便养成了。
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