今天早上跑步，听着杨发挥老师的咨询现场，感受颇多。最明显的是在听到当来访把“我很优秀”改为“我可以的”时，心理特别轻松。跑步的脚步的都快了，可能脸上还有微笑。“我很优秀”虽然更能激励人，但一旦受挫，核心信念可能被激活，毕竟优秀的标准是不一的，是个主观的东西。而“我可以的”有了更大的包容性，灵活性。
认知行为疗法的结构性比较强，在正式咨询前会讨论议程，比如我们今天要进行以下几项，首先评估一下上周的心情，说说完成自主任务的感受，讨论今天的议题，然后进行治疗计划，最后总结反馈。你看这样可以吗？我写出来有些生硬，用口语化描述出来，我听了是很有结构的，清晰明了。
针对“我一定考上重点大学”这个中间信念的探讨，有这个信念带来的不理影响有会焦虑，会心慌，会对不起父母，对不起自己， 会让自己考不好。每一项需要打分，然后统计总分。再讨论相信这个信念有哪些好处，同样打分，统计总分，然后两个总分相比较，得出，相信这个信念弊端大于优势。所以要克服掉，摆脱不良循环，调整认知信念。达到平衡状态，或者利大于弊。
“我一定要考上重点大学”你看如何调整，重复这句话，把“一定”重点读出，来访很容易就改为“我努力考上重点大学”。我希望自己努力考上重点大学，这样想的话，焦虑降了几分，这样对你有什么利和弊。压力有多大，来访这时候主动调整认知，“我能够考上大学，我要尽努力做到。” 后来又改为“我努力坚持，上重点大学”，把考删掉。后来又改为“我希望通过努力坚持上大学”这样子压力又会降低，4分的压力，这个压力你能承受吗？再次统计分数。有利则回家后继续阅读这句话，会带来轻松的感觉。
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