4.3觉察日记

1.事件：因讲公开课昨天就与同事调好课，今天我说不想讲，她说不讲就让她继续上，上完课就没事了，听她说话好像有情绪。

2.感受：平静，放松，不计较

3.思维：本来说好，如果我讲公开课就不用告诉她了；如果我不讲，就告诉她一声各自按课程表上。今天又说我找她换课，还得她问我，我一发牢骚说不想讲了，她带情绪说了很多，我心里有点堵：我的课随便你挑，你挑上午第一节，而我用你下午第一节，况且这是学校安排的。

4.期待：

自己对别人的期待：互相支持工作，提供方便

别人对自己的期待：感谢，尊重

自己对自己的期待：恰当表达内心的想法

5.我的反应和应对：心里开始有点不舒服，但用“好事情”转念后就没事了。

6.我的深层需要：被尊重

7.我的模式：感觉说好的事没必要重复

8.我可以做些什么来满足自己的深层需要：提升感受力，多做并且做到，增强抗击打能力。

9.生命力：向上

亲爱的自己

今天你公开课上的灵活，轻松，课堂气氛活跃，你是个有能力的人。