不用节食，晚饭这样吃，大肚子嗖嗖嗖的掉！

因为春天是减肥的好时机，好多减肥的小伙伴可能都在饥饿中度过。节食对减肥有一定效果，但是，对身体也有影响，容易造成胃萎缩。

专家认为“过午不食”并不是一种科学的减肥方法，甚至还会对长期保持身材带来负面影响；流行并不代表正确，身体要健康还是不要太“任性”。

其实，网上流传的一些做法不一定科学，减肥的女性不要盲目跟从。为了自己的健康还得吃好晚餐，那晚餐怎么吃？

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晚饭时间可以提前一点

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在6-7点就餐，如果这时候在路途中，那可以先用营养价值高，能量不高的一个水果和一杯牛奶或者是一杯豆浆来替代。水果含有丰富的维生素C，帮助身体养颜、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆浆富含丰富的钙和蛋白质，对于增加肌肉弹性、让心情平和，预防关节疼痛都有好处的。还可以对牙齿和骨骼有好处呢。夏天渴，用牛奶和豆浆解渴比白开水营养多多了。

主食要吃

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但是不要只吃白米饭。可以在晚上这样做，煮一点白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜对眼睛也比较好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很软嫩和甜。土豆大家吃西瓜了炸薯条和薯片，这样的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸着吃最好。

可以把主食1大腕米饭换成一小碗米饭+一个小紫薯+一个蒸土豆+一小块蒸南瓜。这样的花样主食很有饱腹感。比吃米饭要好的多。

晚餐要有凉拌菜的

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凉拌菜油少，比如凉拌黑木耳和洋葱，既可以排毒养颜又可以降低血脂；还有凉拌黄瓜和苦瓜，这样的蔬菜能量很低，凉拌的时候放一点香油或者橄榄油既可以。

晚餐可以有汤圆

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推荐紫菜鸡蛋西红柿汤。这样的汤很简单。材料准备好一点油一点盐既可以。这个汤营养搭配很好。有海中之菜的紫菜，各种矿物质含量高，正是人体需要的。鸡蛋是优质蛋白质，每天吃一个鸡蛋，不仅有力量，而且皮肤好，记忆力很强。比吃肉补蛋白要安全的多。能量也不高。西红柿是美白抗晒的好食品，夏天都怕晒黑了，多吃些西红柿减少黑色素形成。

食用代餐棒

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食用代餐棒代餐棒是一种方便于日常食用的营养均衡产品。例如我们的卡瘦棒，虽然每根卡瘦棒只有30g，但其中含有4种特种脂肪、6种动植物双效蛋白、8国特种核心成份、17种酶、72种营养素、118种蔬果坚果谷物精华。吃完后不仅有了饱腹感，并且摄入了人体所需的营养。

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而且，卡瘦棒还能调节内分泌失调，对合成脂肪的胰岛素抵抗进行调理，降低人体合成脂肪的能力，自然促成脂肪燃烧。达到健康减脂长久保持身材的目的。

Get了这5种方法

晚上也可以放心吃东西咯

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