节食减肥的胖友，你有没有这样的体验：
节食刚开始的时候，掉秤非常快。几乎一天2斤歘（chua）歘(chua)的掉！
虽然忍饥挨饿很痛苦，但是看着体重秤的数字，还是满心欢喜的。
但是，好景不长，体重不再往下掉。
赶忙检查自己一天的饮食，喔，可能是多吃了一个西红柿？
想要变的更瘦，只能吃的更少，虽然并无卵用。
但是，一旦你多吃了一丁点，马上上涨两斤半！体重敏感的像个，沙漠里饥渴的行者。分分钟原地爆炸有没有！
难道，我就是传说中，喝水就胖的易胖体质？！难道注定减肥无法成功？！
快别逗了，节食本来减的就不是脂肪，你的肥肉一直都在你身上，一个都没少！你把水分节食减掉了，可不得喝口水都增加体重？！
别再说你是易胖体质，是你的错误节食，让身体高强度的处于饥荒状态，迫使身体降低代谢，加大储藏，才显出易胖的特性。
这样导致的身体易胖，不是体质问题，是你太着急的减肥心态，造就了易胖的自己！你不需要节食，因为你无法节食一辈子。
别让你的减肥，只收获了节食的痛苦和对暴食的内疚，却没有得到真正的减肥效果。你要做的，就是让自己吃饱，然后再减肥！
吃饱是指你的肚子感觉到饱了，而不是你的食欲感到饱了。
我们要用最小的改变，打破你原来的饮食习惯。逐渐养成健康营养的饮食习惯，让减肥融入生活，更长久轻松。
早饭
之前的早饭：汉堡，油炸鸡排，油条肉包子。没有关系，不需要在这里花费力气，早饭的你可以任意选择。
早饭释放你对美食欲望，想吃什么吃什么，吃饱就可以。我相信如果让你每天早上吃鸡排，连续吃十天半个月，你也要油腻到再也不想吃！
午饭
之前的午饭：两碗面条，三个馒头，少量蔬菜，少量蛋白质。
改变自己的饮食习惯，调整你饮食的摄入比例。如果把碳水，蛋白质和蔬菜的比例设定为10，请注意，4口蛋白质+4口蔬菜+2口碳水。
除了碳水，你可以优先吃你最喜欢吃的，蔬菜或者蛋白质。不要等到吃饱了才发现，还有最喜欢的没有吃，把自己吃到撑！
晚饭
晚饭要趁早，不吃主食，蔬菜蛋白吃到饱。晚饭根据你的睡眠时间，尽量在睡前4个小时结束饮食。
这个时间段，不需要再摄入碳水，但是不是让你什么都不吃。除了碳水，还有太多可以让你饱腹的食物。
比如西红柿鸡蛋汤，紫菜蛋花汤，鲫鱼豆腐汤，凉拌蔬菜，蔬菜类能饱腹的比如海带，芹菜，等都可以。
这样的改变也许无法帮你快速减肥，但是可以帮助你养成良好的饮食习惯。
当你从全天油腻食品摄入
替换为只有一餐是油腻食物
再替换为更营养更健康的食物
还用担心无法减肥成功吗？
减肥就是一个把自己打破，重新塑造的过程。没有哪一种美丽是可以轻易获得的，我们要达到最后的蜕变，就要承担过程的痛苦。
今日壁纸 ∞∞∞ 与君共勉
今日一问
节食，你最长坚持了多久？
网友评论