通过分析原生家庭，父母的互动方式，来发现自己情绪的深层根源，这些情绪往往比较激烈，往往不易觉察和改变，一旦有了觉察，知道这些情绪的来龙去脉，就能在情绪起来的时候，及时标注，并通过情绪观照化解掉，就是把潜意识意识化，这是情绪观照有效的基本原理。
忠于自己真实的感受，才能有真正的收获。知行合一，头脑的知道只是思维上的，要做到才是自己的，才是最重要的。
夫妻之间，一般都是一方强势，一方弱势，通常向强者靠拢学习，变成像强者的样子，这种向强者趋同的倾向，心理学上叫向强者认同，我们都在不知不觉的模仿认同强势者的价值观，学习强势父母方的优点，极力避免弱势父母方的缺点，我们身上的优点和特长不是无缘无故发展出来的。和父亲关系比较好的人，长大以后会比较有勇气。
最容易激发我们情绪的人和事，最容易生气火大的一点往往是由弱势父母方所决定的。投射就是当看到这样的人和事的时候，勾起了自己心底里面深层次的恐惧，害怕自己变成这样会被嫌弃或看不上，就会极力避免看到，或通过逃开或发火的方式，催促这样的人赶紧做好或者走开，总之就是使这样的人或事消失，不要照见我内心的恐惧。
愤怒不是我们的第一情绪，这样的人或事引起的恐惧或害怕才是第一情绪，愤怒本身是无力和恐惧引发的外在表现。
当你看到一个人的行为很愤怒的时候，要学会去深挖，在他身上表现出来的特质，其实就是你需要修正的，否则你的人生就会陷入是非对错，容易走极端。
弱势父母身上的弱点反方向不一定会全部变成你的优点，只有那些被你嫌弃的，看不上的点往反方向发展才会变成你的优点，被强者讨厌，才是你努力避免的。
特殊的成长环境，没有父母，或者单亲，领养家庭环境成长下的孩子，把父母的环境换成成长的环境，你所生活的环境嫌弃什么样的特质，你就会恐惧什么样的特质，会导致你往相反的方向发展。并不是外在强势的样子，引起我们的认同，而是你心底里认为什么是强大，以及你不屑于什么样的行为。
原生家庭十字象限：
A象限：强势父母方 B象限：自己
优点： 优点/长项：
强项： 引以为傲：
D象限：引你发火的人 C象限：弱势父母
或事 方
有什么规律 弱点：
缺点：
不接纳的环境：
我的父亲脾气暴躁，但情商挺高，待人处事都非常到位，有远见，有魄力，做事干净利落，孝顺顾家。喜欢动脑筋，探索。母亲就是农村家庭妇女，相夫教子，付出型完全没有自己，没有主见，脾气极好，老好人，没有立场，思维不清晰，看不清真相。很少训斥孩子，但是爱唠叨。我脾气基本随父亲，比较强势，点火就着，固执没有耐心，都是别人的错，自己没有错，喜欢说了算，都得听我的。优点善良，对别人有耐心，传承父母的诚实守信，懂得感恩，喜欢帮助别人，喜欢分享，拥有一颗好奇心。母亲爱说唠叨，我就不太喜欢说，所以跟别人沟通就差，不会联结，以前不接纳，怎么我都遗传一些缺点，优点没占上。没有自信，自卑。老公脾气相对比较好，会享受生活，懂得及时满足自己，我则经常不配得。很多信念不同。最能引起发火的是别人说话不算数，口是心非，做什么都慢三拍，不认真听我说话，跟对方说话不回答我，没有回应。
认真分析这几个象限，以及内在关联和转换，原来你的情绪从没离开过原生家庭里，习得的各种观念，你会对自己产生深深的怜悯，你的情绪，你的愤怒各种问题，并不是你的错，都是被动学到的，在不知不觉，无意当中学习到的，对自己深深的谅解。在看到这一切，意识到有选择的自由时，你选择成长自己，还是拿这些来开脱，我们长大了，就应该承担起自我成长的全部责任了，从受害者模式中走出来。
当你清清楚楚对某句话，某个表情，某个行为那么容易动气，当你能够觉察到你的情绪容易被勾起，清楚自己投射加工的整个过程，就把你的潜意识在某种情况下意识化了，拉到意识层面上的东西是你能管理的，这也就是我们经常说的已经摆脱无明状态了。
认识自己，自我觉察，需要面对自己过往的痛苦，它的意义是什么呢，你决定了对自己的行为和情绪负责任，而不是像祥林嫂一样反复的把痛苦拿出来晾晒，负起自己的完全责任是痛苦的，就像选择破罐子破摔，还是选择成长自己，显然后者更痛苦。
要摆脱原生家庭的轮回，就只能是你的责任。没有觉知对丈夫孩子发无名火，会看不上那些你的优势特长相反的人，这涉及到你的人际关系，亲密关系，以及对你下一代的择偶，人际关系等等产生深远的影响，如果你无法想象你的行为模式会对孩子会有什么样的影响，想想现在的你如何被你的原生家庭影响的，而你和你的配偶正是你孩子的原生家庭，你正决定着你的孩子会被什么样的人吸引，对什么样的人没有感觉，喜欢强势的，还是喜欢弱势的，喜欢慢的，还是喜欢快的。
不想重复原生家庭的悲剧，不想延续原生家庭的情绪，就好好面对自己原生家庭的底层密码。
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