单腿站立英雄式
स्थिति एक पाद वीरासन
Sthiti Eka Pāda Vīrāsana
स्थिति Sthiti 站立
एक Eka 单、一
पाद Pāda 腿、脚
वीर Vīra 英雄
स्थिति एक पाद वीरासन Sthiti Eka Pāda Vīrāsana 单腿站立英雄式
我们以山式 ताडासन Tāḍāsana 站立；
双手扶髋，吸气时腹部内收，抬起右腿；
用腹部的力量，帮助右大腿与地面平行，大腿前侧肌肉收紧，用大腿肌肉的力量伸展膝盖窝，让小腿与地面平行；
正常的呼吸，呼气时，保持右大腿与地面平行，曲右膝，大小腿折叠同时平行地板，右手到身后抓到右脚背；
抬起左手臂向上伸展，进入今天的体式。
स्थिति एक पाद वीरासन Sthiti Eka Pāda Vīrāsana，虽然是 ताडासन Tāḍāsana 的一个简单的变体，却考验到我们的单腿平衡、核心力量、肩关节和髋关节的灵活度。习练 स्थिति एक पाद वीरासन Sthiti Eka Pāda Vīrāsana非常地容易实现，不需要瑜伽垫甚至都不需要脱掉鞋子，在办公桌旁、等电梯等车、刷剧看书、做家务的空档等等很多场合，只要你愿意，随时随地就能锻炼到我们的核心、平衡以及下肢三大关节和肩关节。
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