1. 不要在情绪波动的时候做任何决策
当你产生任何情绪 —— 包括但不限于恐惧、愤怒、焦虑、压力……时，请务必把这几个问题牢牢记在心里，反问一下自己：
是什么东西/事情诱发我产生这样的情绪？
我即将采取的行动和决策，是我乐于看到的吗？
如果先缓一缓再行动，会有什么不好的后果吗？
当你看到一些让你气愤不已、心绪难平的信息时，不妨问问自己：它是否在刻意地引起我的愤怒和共鸣？如果是的话，它想达到的目的是什么？
当你接收到让你立刻去做、不要思考的指令时（骗子常用的手法），不妨问问自己：什么事情能有这么急切，连等一等、想一想都不行？
当你陷入对于未来某些事情的担忧、焦虑和恐惧之中时（尤其是在深夜的时候），不妨问问自己：这件事情需要当下去决策和行动吗？如果不需要，我是否可以等到换一个状态再考虑？
……
一个简单的思维方式是：没有什么事情是真的迫在眉睫，连几分钟都不能等的。
当自己陷入情绪波动的时候，先走出来，再做决策，总会是一个不错的策略。
2. 如果一件事情你权衡过利弊，仍然不知道做不做，那就倾向于去做
心理学上，关于后悔有一个经典的模型，叫做「后悔的时间模型」：从长远来看，比起「做了某事」，我们更容易为「没做某事」而后悔。
这件事情再考虑下去也是很难有一个明确结果的，你只是在白白耗费时间和精力而已，不要把精力花在内耗上面，那样毫无意义。
你还不如让自己「头脑一热」，先冲上去，然后再考虑该怎么办。
要知道：关于一件事情，在没有去做之前，我们往往只能看到很小的一个局部；更多的信息，你站在原地是看不到的 —— 你必须投入进去、展开行动，才有可能看到。
因此，我自己的一个信条就是：不要空想，要去行动。空想不会给你带来任何有效信息，你所有的一切想法都只是揣测，只有通过行动，你才能真正知道事情的全貌是什么，对不对，好不好。
哪怕结果不如人意，我们也至少收获了经验，并让我们的人生更丰富一点，也没什么不好。
当然，「头脑一热」并不是说放飞自我，而是：不要把精力花在考虑「要不要做」上面，而是先去行动，然后再思考「如何做好」。
也就是说：先占个位、报个名，让自己没有退路了，再集中精力去找「预防措施」：既然不能回头了，那我怎么样才能把它做好，尽量避免出问题？
那么，占位之后，该做些什么预防措施呢？我自己的做法一般是：
考虑最坏的情况可能是什么，做好心理准备；
考虑事情可能会演变的几个方向，做好应急预案和 Plan B；
考虑事情发展过程中可能会产生的指标，做好预测和监测，让自己知道事情是否按照自己所预期的发展……
这或许是让自己的生活不留遗憾的更好方式。
3. 思考和行动的时间保持平衡
不要让自己长时间处于「思考」或者「执行」的状态里面，一定要不断地转换这种状态。要么从思考切换到执行，要么从执行切换到思考。
比如：我自己是一个典型的分析者，所以我给自己设的规则是：严格限制自己「考虑」的时间。一个项目，我花在考虑「要不要做」上面的时间，不能超过这个项目持续时间的5%；花在构思「如何去做」，搭建大致框架的时间，不能超过这个项目的15%。
再比如：一旦有一段较长的时间里，我发现自己一直都在按照惯常的模式做事，没有经过足够的思考，我就会让自己停下来，暂且休息一段时间，先不急着赶进度，而是好好复盘、检查、核对，看看自己的方向有没有偏差，有没有更好的做法，是否需要调整后面的方针和策略。
同样，如同我经常说的：坚持做每天、每周的复盘，是极其有必要的，因为它可以强迫你从执行状态转换到思考状态。一旦你发现自己很长一段时间的复盘一定停留在「无事可记」的空白上，那也许就说明：你只是在不断执行，但没有真的去思考过自己在做的事情。
那就意味着你是时候跳出来，审视自己每天的生活和工作，在自己每天的日程中，加入更多的思考了。
不然，你就只是在生存，而没有真的在生活。
4. 大多数你担心的事情都不会发生
我给大家分享过一个小技巧：做一个「焦虑箱」。当你感到焦虑的时候，把这个问题记下来，写在焦虑箱里，同时写上你担心的点、它可能会演变出来的坏结果，再记录下时间。
过一段时间后，你再回来看，你可能会发现：
这张表格里记录的问题，绝大多数压根就没有发生。
这个现象也是有研究支撑的。1999年，有研究人员做过一项实验，结果发现：(Borkovec等, 1999)
1）在所有我们担心的事情里面，大约85%的事情从来没有发生过；
2）如果我们担心的事情发生了，大约79%的结果比自己想象的要好很多；
3）那些能够放下焦虑的人，比一直紧张、担心的人生理状态更佳，同时也会有更好的状态和能力去处理真正面临的问题。
换言之，在100个问题里面，可能只有3条，是需要你真正去应付和处理的。剩下的那97个问题，其实都不会对你造成真正的威胁，只会让你不断停留在内耗之中。
那么，你还有什么必要去焦虑呢？
5. 遇到博弈和交锋时，先考虑能否合作
在这个世界上，追求共识、双赢和合作，永远是一个对双方都更有利的策略。
它可能未必会让你在一两次行动里面获得最高收益，但长期来看，坚持「合作优先」的理念，你总是能够得到一个不错的结果。
简单来说，当你因为某些原因，可能会跟其他人产生摩擦、竞争、嫌隙或矛盾时，也许你可以考虑先跟对方沟通，提出一个对双方都更好的方案，以求达到一个更长远的安定和团结。
当然，这不是让你避免冲突，更不是让你变得软弱，而是告诉你：先考虑合作，如果合作不成，再考虑竞争。而不是把时间和精力空耗在无意义的、本可以避免的冲突里面。
如果对方完全没有合作的意愿，或是虚与委蛇、毫无诚意，那也不必畏手畏脚，还以颜色、以牙还牙即可。
这是我一直以来的几个信念，在这里也分享给大家：
1）相信世界上绝大多数人是善意的，如果存在对大家都好的做法，没有必要损人不利己。
2）做任何事情，优先考虑让相关人士满意（比如用户和伙伴），然后才是自己。
3）尽量照顾所有人，不要随意去牺牲任何一个人的喜好和感受，每一个人都值得被关注到。
6. 面对外部世界要沉浸，面对内部世界要抽离
当你面对生活，面对外部世界的时候，采用「自我沉浸」的视角，去投入到生活之中，减少不必要的思考和念头，让自己跟随着临场的氛围去感受，表达，反应，暂时把杂念赶到脑海之外，这才能刺激自己进入心流状态之中。
所以，我现在也在做这样的尝试：暂且关闭自己的思想，不让大脑时时刻刻处于高速运转之中，更多地把注意力放到感官上，去听，看，闻，触摸，体验，感受，应和，融入。
这是一种放松，也是一种更好地投入生活的方式。
反过来，当你面对自己的内心世界的时候，当你面对自己的恐惧、担忧、羞愧、尴尬、难受……时，你才应该把自己抽离出来，让自己用第三者的视角去审视和观察，避免这些深藏在内心里的负面阴影，对你产生影响和干扰。
一个简单的技巧是：想象一个更加睿智、更加成熟的自己，审视着「现在的你」和「过去的你」，想一想：你们之间会展开什么样的对话？「他」会如何看待你内心世界的那些波浪和雾霭？
很多时候你会发现，一旦把视角抽离开来，很多看似很麻烦很复杂的问题，其实都没有那么困扰 —— 那只是自寻烦恼而已。
如果你跟我一样，是一个内向、敏感、喜欢想事情的人，希望这条建议，能够切切实实帮助你作出一些改善。
作者：Lachel，深度思考践行者，专注于心理学和认知思维，多家媒体特约作者。
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