量化自我 Quantified Self

概念

前些天在简书上看到 慢跑、千字文与个人修行。
感觉到目前很多个人修行的方式，可以通过量化自我作为工具更好的进行。今天谈谈我所理解的一些量化自我的概念和实践。

真正写千字文时才发现，以前自己一直念叨的是 自我量化 而非 量化自我。这两者还是有区别的。

The Quantified Self[1] is a movement to incorporate technology into data acquisition on aspects of a person's daily life in terms of inputs (e.g. food consumed, quality of surrounding air), states (e.g. mood, arousal, blood oxygen levels), and performance (mental and physical). Such self-monitoring and self-sensing, which combines wearable sensors (EEG, ECG, video, etc.) and wearable computing, is also known as lifelogging. Other names for using self-tracking data to improve daily functioning[2] are “self-tracking”, "auto-analytics", “body hacking” and “self-quantifying”

量化生活(Quantified Self) 是一个将个人日常生活中用输入、状态和表现这样的参数，将科学技术引入日常生活中的技术革命[1]。其中输入是人体吸收的外界因素，例如消化的食物，空气质量等；状态是人体当前的特征，例如心情、arousal(皮肤电导)、blood oxygen levels（血氧饱和度）等；表现是人体表现的行为，分为心理上和物理上的表现。

摘自中英文维基-Quantified Self/量化生活

我的浮浅理解是：通过技术手段和工具，自动或半自动采集，监控，输入个人生活活动相关的各种数据/状态/表现。通过数据的积累和分析反过来指导和优化个人生活。

自我量化貌似是很时髦的，其实很久以前大家都这么做过：拿个小本本记着，今天跑步 30分钟，血压 xx/xx，吃了什么什么，睡眠是否好。

数据时代之前我知道的自我量化最彻底的一定是这位前苏联科学家柳比歇夫，参见 奇特的一生。严格的说，这是一本传记体小说。另外柳比歇夫的量化自我是全方面的，更主要的是在规划和记录自己的工作方面。准确的说，是时间管理和GTD方面的。但从量化自我的角度来看，尽管柳比歇夫的输入方式完全是用笔记录，但其坚持和准确程度，以及统计数据的实用性都叹为观止。

工具

下面说点具体的，举几个方便理解的量化自我的例子。

1. Jawbone Up 手环：这货我用过3-4个月
   运动记录：自动记录每天走的步数，半自动记录锻炼的距离
   睡眠记录：自动记录睡眠时间，并区分深睡眠和浅睡眠
   http://gps.zol.com.cn/373/3732382.html
   类似的产品还有FitBit，国内的咕咚手环。趋势是越出越多。

2. Noom weight Loss coach & Noom walk
   目前每天在用，大约1个月。还比较方便。
   手机的一个App，通过记录每日三餐计算摄入的热量来帮助减轻体重，也同时有一个轻量级的计步器，能监督每天走路的步数。

3. DayTum http://www.daytum.com/
   很推荐的一个工具，完全自主定义的一个数据计数器，你的任何活动都可以作为计数的项目。
   缺点是没有安卓的App。

为什么要量化自我

1. 真正的了解自己
   你知道自己每天摄入多少热量吗？你知道每天睡了多久觉吗？知道自己每天的情绪吗？
   知道每天走了多少路？知道血压高吗？知道你用了多长时间电脑？有多少时间在浏览网站上微薄看微信？
   我相信某些问题能回答昨天或今天的，或者大概的印象，但无法精确化数据化。然而人的印象和记忆从来都是靠不住的。对你重视和希望改进的方面，比如睡眠，比如电脑使用时间

2. 通过了解进行优化：只有知道问题在那，才可能去做些什么

3. 通过监督督促自己养成和坚持某些好的习惯：
   所有想早起的，有拖延症的，想减肥的都知道需要坚持好习惯，在这方面工具有作用，但也不是决定性的

4. 通过数据鼓励自我，奖励好的方面，发现问题

5. 和GTD的结合，和社交的结合，和自我修行的结合
   其实我喜欢广义的量化自我，人之所以要减肥，早起，锻炼身体，管理时间。根本目的都是优化自我。都是修行。都是在不断的追求如何更好和更有价值的活着。 好和有价值的定义因人而异。追求的过程和手段因人而异。但监控，输入和记录的方法是大同小异的。

很多量化自我的工具和GTD重叠。

对于量化自我，坚持实践比工具重要100倍

人类和技术的关系在最近十几年和未来几十年愈发的紧密和神奇。量化自我是技术介入人身体和心灵底层数据的一个入口。正是技术和工具的发展使得量化自我在公众层面上有意义。但技术只能智能记录，提醒和建议你去做正确的事和活动，而无法代替你决定去做和真正坚持。

好的技术能让我们更容易的坚持。但坚持本身并不是依靠技术而是修行。

最后摘两句《奇特的一生》

不起眼的纯技术的工作方法，是可以在不断地追求“怎么生活更好”这样的过程中自然而然地获得精神上的力量，成为人生活的骨架，不仅保持最高的效率，也保证了最旺盛的战斗力。

时间统计法不是一个节俭的计划工作者的预算，而是向时间做自我剖析

链接

Quantified Self
知乎上关于量化自我的专栏

• 写完千字文后才发现，内容很翔实，推荐阅读
  一个量化自我的blog