非暴力沟通  |  第四章《体会和表达感受》

成熟的人十分敏锐

就像听交响乐的不同乐章

不论是热情奔放

还是柔和舒缓

他都能体察到细微的起伏

-罗洛.梅

非暴力沟通  |  第四章《体会和表达感受》

非暴力沟通第二要素：感受。

说到“感受”，你能想到哪些表达感受的词？

你能清楚地表达自己的感受吗？

几年前，每每感觉不舒服的时候，胸口堵得慌，但我不清楚那是一种什么样的感受。或许是难过、愤怒、委屈、失望…好像是，好像也不是。有一段时间甚至出现了严重的失眠，通过学习，慢慢地找到原因，那是因为小时候感受不被认可，而形成的心灵压抑（情绪堵塞）。

你有过这样的经历吗？

很多时候，我们说“我觉得…”表达的不是感受而是想法。例如：“我觉得他在无理取闹。”表达的是一种评判，而非感受。如果要表达感受，怎么说？

非暴力沟通，如何区分感受和想法也是很重要的一课。

“我觉得”的后面连接的是描述感受的词，比如，当我们的需要没有得到满足的时候，我们通常会说：我觉得很“难过”、我觉得我“失望”、我觉得很“伤心”…；当我们的需要得到满足的时候，我们会有这样的一些感受：幸福、开心，喜悦？欣喜、甜蜜、乐观、感动…

再回到刚才的那句话：“我觉得他在无理取闹。”，如果要表达感受，因为他说的话或做的事，我的某些需要没有得到满足，可能是生气、难过、失望等这些感受。所以，表达感受的话可以这么说：“他刚刚说的话，让我觉得很生气。”、“他刚刚那么做，我很难过。”、“他那样对我说话，我感到很愤怒。”…

被压抑的感受如何才能很好地释放？

先体会，然后说出来。

书中整理了很多感受的词汇，帮助我们清晰地表达感受。当然，我们也可以建立自己的感受词汇表，更好地表达感受，让我们与其他人的沟通更为顺畅。

区分感受和想法（评论、观点）：

1、

我觉得你不爱我。

你要离开我，我很难过。

2、

我是个没用的人。

这件事我竟然都搞砸了，我很懊恼。

3、

你真好。

你帮了我的忙，我很开心，也很感激。