聊聊睡觉那些事儿

很多人羡慕我倒头秒睡，即使灯亮着、旁边有人玩游戏，也照睡不误。

今天一起来聊聊睡觉那些事儿。

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我们为什么要睡觉？

1.为大脑补充能量

我们的大脑只有1.3kg左右，但它却消耗了人体25%的能量。

也就是说，大脑这个器官在我们清醒的时候，会消耗掉非常多的能量，所以我们需要睡觉减少能量消耗，并给大脑补充能量。

2.排出代谢有害物质

大脑内，淋巴系统就像脑的管家一样，在睡觉的时候，脑内的淋巴系统会变得非常活跃，帮我们把更多的代谢有害物带走。

3.助力大脑巩固记忆

当进入深度睡眠的时候，大脑会把白天的短期记忆进行整合，变成长期记忆，或者是在睡觉的时候将白天学的东西进行重复。

比如说白天练古筝，晚上睡觉的时候大脑会进行重复的学习，一遍又一遍，第二天弹起来，自然会更加熟练。

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身体里有两套系统在帮助我们进入睡眠

系统一：

一个是腺苷，从我们睁眼清醒开始，身体就开始积累腺苷了，一直积累到一定量，人就会感到困……

另一个是褪黑素（也叫睡眠荷尔蒙），通常在正常睡眠周期前2小时开始分泌，它会随着浓度升高，开始调节身体的温度等，让身体更好的进入到睡眠状态。

系统二：

当眼睛识别到外界慢慢变暗时，大脑就会控制活动的神经元，让他们“安静”下来，并通知身体的每个细胞：天色已晚，该休息啦~

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为什么会睡不着？

1.白天睡太多

原本积累的腺苷在白天被消耗掉，到了晚上睡意全无。

2.光线太充足

人工照明的出现，影响褪黑素的分泌，进而干扰进入睡眠状态。

3.咖啡（浓茶）喝过多

咖啡因会和腺苷受体结合，所以白天喝的每一杯美式、拿铁 、奶茶都可能是罪魁祸首。当然，浓茶也不能逃脱干系。

4.睡眠相位后移

有一类人因为基因对日光不敏感或反应迟钝，导致身体内部的睡眠节律，比大部分人晚，而且这种情况往往出现在年轻人身上。

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怎样拥有好睡眠？

1.和床产生链接

有仪式感的入睡，把卧室窗帘换成遮光性强一些的，再加上眼罩、耳塞等，等到想睡的时候拍拍自己心爱的枕头，告诉它：当我的头一落到枕头上，就进入婴儿般的睡眠。

2.远离手机

把手机放在门外，给自己设定一个时间，每天一到点，就暂时告别这个充满诱惑的网络世界。

3.瞌睡来了，马上躺下睡觉

建议起来看会纸质书，尤其是很枯燥乏味的书，有时“学习=催眠”，困意来袭很快睁不开眼睛。

最后，祝愿每个人都能夜夜安眠！