一套打开心轮的瑜伽序列，释放情绪，还能提升气质！

大家好，我是瑜伽老师小二呆~

不少人有这样的疑惑：为什么练完瑜伽，会感觉整个人都变好了？

这是因为瑜伽中有一些打开心轮的体式练习，能够帮助舒缓压力、释放情绪，练完当然会心情更好啦~

下面给大家分享一套瑜伽练习，打开胸腔，刺激心轮，练完感觉自己棒棒哒！

动作1

四角跪姿，双手在双肩的正下方，双膝在髋部正下方，小腿脚背贴地，分开与髋同宽，吸气延展脊柱，呼气让双手做外旋，指尖朝向膝盖，小臂垂直地面，腹部内收，眼睛看前方，保持5~8个呼吸。

动作2

简易坐姿，吸气，背部立直向上，右上臂上举，屈肘向后，手掌心贴后背，左手向后向下，屈肘，与右手交扣，呼气时让大臂向中线靠拢，双手尽可能远离后背，肩胛骨向中线收，肩膀放松，保持5~8个呼吸，换反侧练习。

动作3

简易坐姿，吸气，背部延展向上，呼气双手向后，屈肘，在背后掌心相对，双手掌根贴靠在一起，指尖朝上，肩胛骨内收，双手尽可能远离后背，大臂向中线夹，保持5~8个呼吸。

动作4

仰卧下来，屈双膝，双脚分开与髋同宽，小腿垂直地面，双手臂上举，分开与肩同宽，掌心朝上，吸气延展，呼气抬髋部向上，让大腿与身体在一条直线上，保持5~8个呼吸，还原。

动作5

准备一个毛毯，卷起来，仰卧在垫子上，让毛毯在肩胛骨正下方，双脚略微分开，脚尖自然外展，双手放在身体两侧，腋窝展开，掌心朝上，闭上眼睛，保持3~5分钟。

人的体态和心态是相互影响的。当你含胸驼背时，整个人也会变得很阴郁；而当胸腔打开时，心情也会变得更好哦！

好了，以上就是关于「瑜伽序列之打开心轮」的全部内容了，如果你有任何问题，都可以在下方留言评论告诉小编哦。如果你也喜欢这篇文章，欢迎收藏转发给更多小伙伴~