一套孕期瑜伽序列
瑜伽这种温和的锻炼非常适合孕期妈妈
值得注意的是：建议前三个月最好不要练习。除非跟随非常有经验的孕产瑜伽老师，一对一教学。以下序列只针对资深练习者，初学者一定要在老师的指导下练习哦!
1.猫式牛式伸展-灵活脊柱
在大腿内侧夹个砖块，帮助启动大腿内侧肌肉
呼气稍微弓背（不能过度，会挤压腹部）
吸气延展脊柱，重复5次
如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫
如果手腕不适在手腕下方垫上卷起的瑜伽垫
2.战士二式-启动腿部力量
双脚的距离可以比平时近一点
左脚朝前，弯曲膝盖，对齐脚踝
右脚内扣，腿伸直
双手打开侧平举，髋部和肩膀平行
保持10次呼吸
需要的话用上瑜伽椅
椅子不够高可以垫上卷起的毛毯
3.瑜伽蹲-打开髋部
坐在2个瑜伽砖上
双脚和膝盖打开朝外
双手合十，手肘抵住膝盖内侧
保持1分钟
4.女神式-打开髋部
双脚打开，脚尖外八
弯曲膝盖，膝盖对齐脚踝
双手合十下蹲
保持10次呼吸
5.分膝婴儿式-放松
膝盖分开，脚趾相触，额头放在砖块
双手往前延展
保持1分钟
也可以选择胸腔放在抱枕上
6.简易坐-放松
坐在抱枕上，砖块放在膝盖下方
保持脊柱立直，保持1分钟
也可以用金刚坐，臀部坐在2个砖块上
脚在砖块两侧，膝盖稍微分开
如果背部比较累，可以靠墙练习
保持脊柱立直，保持1分钟
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